問問任何一個新手瑜伽是什麼，他們很可能會告訴你一些關于拉伸或柔韌性的東西。但瑜伽遠不止于此。強化瑜伽姿勢實際上是豐富的，并且在大多數體式練習中相當普遍。

因此，如果你正在尋找通過瑜伽來增強體質的方法，這其實一點也不難。嗯，不難找到強化瑜伽姿勢，但這些姿勢本身就有很多挑戰！

強化瑜伽姿勢實際上是豐富的，并且在大多數體式練習中相當普遍。

練習這7個強化瑜伽體式以獲得全身力量‍

當談到瑜伽對增強力量的作用時，這些姿勢實際上只是冰山一角。但是，它們是深入強化瑜伽練習的一個極好的開始。

‍1.平板式（Phalakasana）

當談到強化瑜伽姿勢時，平板式可能是最先想到的姿勢之一。

這種全身強化的姿勢需要幾乎每一塊肌肉的穩定性和控制力。

這種全身強化的姿勢需要幾乎每一塊肌肉的穩定性和控制力。

2、船式（Paripurna Navasana）

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另一個經典的強化瑜伽姿勢是船式，它能激發你的核心肌群、背部、髖屈肌和股四頭肌，讓你開始快速感覺到燃燒。

能激發你的核心肌群、背部、髖屈肌和股四頭肌，讓你開始快速感覺到燃燒。

3、蝗蟲式（Salabhasana）

蝗蟲式是一種很好的姿勢，可以沿著你的整個后鏈增強力量，在日常生活中獲得更好的姿勢和背部支撐。

可以沿著你的整個后鏈增強力量

4、單腿抬起橋式（Eka Pada Setu Bandhasana）

這個瑜伽體式是一種著名的臀大肌強化瑜伽體式，但它也可以激發你的腿筋、股四頭肌、背部肌肉，甚至三頭肌。

可以激發你的腿筋、股四頭肌、背部肌肉，甚至三頭肌。

5、幻椅式扭轉（Parivrtta Utkatasana）

此體式是另一個著名的強化瑜伽體式，因為它能有力地鍛煉腿部。如果你加上一個扭轉，你也可以通過激活你的核心來瞄準你的身體。

可以通過激活你的核心來瞄準你的身體。

6、瑜伽弓步扭轉式（Parivrtta Anjaneyasana）

另一種旋轉姿勢，這種全身姿勢可以加強你的腿部、臀大肌、核心肌群和其他部位。

可以加強你的腿部、臀大肌、核心肌群和其他部位。

7、瑜伽簡易坐（Sukhasana）

強化瑜伽比簡單的身體姿勢要深入得多。

真正的瑜伽力量源于內在力量。所以，當然，如果沒有冥想的話，這份清單是不完整的。

真正的瑜伽力量源于內在力量

有很多強化瑜伽姿勢需要練習‍

瑜伽遠不止是彎曲的姿勢。雖然瑜伽課程中有很多靈活性和靈活性的姿勢，但也有同樣數量的強化瑜伽姿勢。

因此，展開你的墊子，增強力量、靈活性和靈活性。你的身體一定會感謝你！

展開你的墊子，增強力量、靈活性和靈活性。你的身體一定會感謝你！

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