夏天就要到了，怎麼可以不穿小裙子呢？手臂太粗不好意思露出來？別急，只需堅持這3個動作，就能輕松去除拜拜肉！網友：我試過，真的有用！一周就見效！

瑜伽運動不僅不會過度激烈，還能幫助我們改變體型、提升氣質，深受有塑形需求的女性歡迎，但也有人反駁，說自己練了很長時間效果并不明顯。那麼練瑜伽到底有沒有用呢？

答案當然是肯定的，如果你的效果不佳，很可能是動作沒有做到位，想要通過瑜伽消除拜拜肉，不光要堅持鍛煉，更要做到有效鍛煉，首先就是啟動肩關節，其次是收緊手臂肌肉，做到這兩點，才能做到高效運動。

掌握動作要領后，開始練習下面這3個動作吧！

第1個動作：飛鶴亮翅

右腳尖和左膝蓋點地，腳尖繃緊，感受大腿肌肉的拉伸，雙手舉過頭頂，向外翻轉90度，感受手臂肌肉的拉緊，由肩關節發力。

堅持30秒后換邊，共做3組。

第2個動作：飛象過河

右腿穿過座椅空隙，膝蓋成90度，左腿自然繃直伸出，前腳掌點地，雙臂平行撐開，感受肩關節與肌肉的拉伸，保持均勻呼吸。堅持1分鐘后換邊兒，前期如果堅持不下來可以少做10—20秒，后期慢慢增加，共做3組，注意選用安全性高的座椅。

第3個動作：猛虎下山

雙腿跪立在瑜伽墊上，雙臂撐地，背部挺直，手肘向下彎曲再回直，重復動作30—50下為1組，共練5組，每組做完休息30秒，動作要緩慢有序，注意手臂肌肉發力。全程保持腹部收緊，均勻呼吸。

以上3個動作十分適合瑜伽新手練習，堅持鍛煉對去除拜拜肉十分友好，注意！重要的事情說三遍！想要哪里緊致就需要調動哪里的肌肉，鍛煉不能盲目，不然不僅效果差，還容易受傷！覺得有用趕緊分享給身邊的朋友吧！

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。