練瑜伽，我們都知道瑜伽帶是常見的輔具。

無論對于初學者還是練習多年的老司機，瑜伽帶都能夠幫助我們更好地理解、達到體式，并且讓身體處于一個平衡提升的狀態。

使用瑜伽帶的益處：

1.提高靈活度

2.幫助延長和伸展

3.幫助支撐和保持穩定

4.增加平衡和平衡姿勢中的力量

今天，小編為伽人們整理了11個配合瑜伽帶使用，能達到最佳練習效果的瑜伽體式，大家帶著瑜伽帶一起來練習吧！

1、牛面式

●簡易坐，坐骨向下，雙膝下沉

●右臂向前向上，屈手肘向后背

●左臂內旋向后，屈肘向上

●雙手各拉住瑜伽帶的一頭

●停留8-10個呼吸，換另一側

●彌補肩關節靈活性不足，加強拉伸

2、坐立前屈

●坐姿，雙腿并攏伸直，腳尖回勾

●瑜伽帶套在前腳掌，雙手拉帶子

●呼氣，身體向前屈，雙腳蹬帶子

●手臂伸直雙手向后拉瑜伽帶

●保持脊柱延展，大腿面向下壓

●雙肩放松，停留8-10個呼吸

●幫助啟動腿部力量，延展背部

3、坐姿體側屈

●坐姿，左腿旁開，右腿屈膝

●腳跟貼靠左大腿根部

●身體扭轉向左側，側腰對左腳

●呼氣，身體向左側屈，腳掌套帶子

●左手屈肘拉瑜伽帶，右手伸展過頭頂

●停留8-10個呼吸，交換另一側

●幫助側腰伸展，讓扭轉更深入

4、馬里奇一式

●坐姿，左腿伸直，右腿屈膝踩地

●腳跟靠近坐骨，吸氣手臂上舉

●呼氣，身體向前屈，雙手抓腳

●右臂繞過小腿向后放于腰背部

●左手向后，雙手拉瑜伽帶

●停留8-10個呼吸，交換另一側

●彌補肩關節不夠靈活，加深扭轉

5、站立手抓腳趾

●山式站立，重心移向左腳

●右腿屈膝上抬，腳掌套瑜伽帶

●右手往回拉帶子，右腳蹬帶子

●伸直右腿，左手向旁側伸直

●左腳內側向下踩地，大腿后推

●停留8-10個呼吸，交換另一側

●幫助啟動腿部力量，加強伸展

6、束腳式

●坐姿，雙腿屈膝，腳掌心相對

●小腿成一條直線，骶骨立直

●瑜伽帶套在腳踝和腰骶處

●腳掌互推，雙膝向地面沉降

●保持背部立直，停留8-10個呼吸

●幫助穩定骨盆，骶骨立直，雙腳并攏

7、捆綁側角式

●山式站立，雙腳分開大于一腿長

●左腿伸直，右腿屈膝進入側角式

●右手從右大腿下方穿過

●左手向后，雙手抓瑜伽帶

●瑜伽帶與肩同寬，向后遠離臀部

●停留8-10個呼吸，交換另一側

●幫助打開胸腔和肩膀，加強拉伸

8、鴿子式

●坐姿，彎屈右膝，右腿外側貼地

●左腿向后，屈膝腳跟靠近臀部

●準備瑜伽帶套在左腳腳背

●雙手屈肘向后抓瑜伽帶

●髖部擺正，脊柱延展，核心收緊

●停留8-10個呼吸，換另一側

●幫助抓住后面的腳，打開肩膀，加強伸展

9、船式

●坐姿，彎屈雙膝，腳踩地

●腳掌套瑜伽帶，雙手抓瑜伽帶

●呼氣，收核心，抬雙腿向上

●小腿平行地面，背部立直

●腳掌蹬帶子，手拉瑜伽帶向后

●保持穩定，停留8-10個呼吸

●幫助背部延展，加強核心和腿部力量

10、鶴禪式

●雙手撐地，分開與肩膀同寬

●瑜伽帶套在手肘上方大臂前端

●雙膝抵在大腿內側，呼氣，收核心

●重心向前，臀部向后向上，雙腳離地

●小臂垂直地面，停留8-10個呼吸

●幫助手肘向內收，穩定、加強手臂力量

11、仰臥手抓腳趾

●仰臥位，雙腿并攏伸直

●右腿屈膝上抬，腳掌套瑜伽帶

●雙手拉帶子，右腳向上蹬直右腿

●左大腿根部向下壓，腰背貼實地板

●停留8-10個呼吸，換另一側

●幫助啟動腿部、核心力量

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