每天抽出10-15分鐘時間,就算是簡單的簡易坐或腹式呼吸練習,只要你堅持兩個星期以上,就能明顯感受瑜伽帶來的效果!練習瑜伽,本身就是一種健康的生活方式。—— 艾揚格《瑜伽花環》
練瑜伽,是一種健康的生活方式,你不需要給自己設定極限,只要自己一有空閑,可以隨時練習,當然還是建議你能規律性的定制瑜伽練習計劃,這樣效果加倍哦!
以下這幾個瑜伽姿勢,你幾乎可以在任何地方做,不需要任何輔具或墊子:
雙臂舉過頭頂,略微向后彎曲
這是一個很好的擴展呼吸的方法,可以很好的拉伸背部、脊柱和軀干。保持手臂抬起,呼吸3次。每一次吸氣都加深一個柔和的向后弧線。
站立前屈
該體式對下背部和上半身非常好。凝視膝蓋,確保放松頸部。你可以伸直你的腿,或者保持膝蓋輕微彎曲。在這里做3次深呼吸,每次呼氣時折疊得更深。
幻椅式
對于力量和穩定性來說,這是一個極好的姿勢。當你向后坐的時候,就像坐在一張看不見的椅子上,當你向下看的時候,確保你能看到你的腳趾就在你的膝蓋前面。確保將前髖骨向肚臍方向拉——這將輕微地刺激你的腹部肌肉,有助于保護你的背部。停留3次深呼吸。
高弓步
該體式對平衡很有幫助,還能拉伸和加強腿部和腳部。收回腳趾,讓腳得到很好的伸展。穩定地把前腳踩在地上。稍微活動腹部肌肉,幫助保護下背部。雙臂舉過頭頂,深呼吸。
山式
花幾分鐘只是站著呼吸。對平靜心靈、放松身體和腳踏實地非常有好處。在這個體式中盡可能多地呼吸,確保放松肩膀。如果你覺得平衡和安全的話,閉上眼睛,或者保持凝視一個固定的點。
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