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范.迪塞爾:16歲開始健身,能輕松完成人體旗幟,一位才華橫溢的肌肉硬漢
2024/02/06

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每當人們提及《玩命關頭》系列影片,就會想起影片中三個最著名的光頭,巨石.強森,杰森.斯坦森,以及范.迪塞爾,他們都是好萊塢動作影片的巨星,每個人都是個性鮮明,身手不凡,肌肉發達,魅力十足,都是肌肉硬漢的典型代表。其中,范.迪塞爾有一個外號,叫「大胸哥」,就是指他那發達的胸肌,另外,獨具特色的低沉嗓音,也是范.迪塞爾的標志之一。范.迪塞爾才華橫溢,集編劇,導演,演員三位一體,最出名的影片就是《玩命關頭》、《星際傳奇》、《極限特工》系列。粗獷的外表和細膩的內心形成了強烈的反差。

范.迪塞爾:才華橫溢的肌肉硬漢

一、影壇崛起

范·迪塞爾,1967年7月18日出生于美國紐約,與杰森.斯坦森同年同月出生,身高1.82m,體重100公斤,范.迪塞爾這個名字其實只是他的藝名,他的本名叫馬克.辛克萊.文森特。

影壇崛起

范.迪塞爾從小是由擁有非洲及意大利血統的美國人繼父養大,范.迪塞爾本身從未見過自己的親生父親,他的繼父是一名劇院經理和演員,母親則是擁有蘇格蘭、英格蘭和德國血統的一名占星師。

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因為父親的關系,范.迪塞爾在童年的很多時間都是在劇院里度過。

青年時期

小時候調皮的孩子往往特別聰明,就像范·迪塞爾小時候,也非常調皮,在他7歲時還曾和朋友偷偷地溜進一家戲院中搞破壞,結果被戲院的員工給逮個正著。不過,他們并沒受到員工的責罵或是警告,戲院員工反而給他們每人一本劇本,要求他們每天放學後來參加話劇的培訓,這也讓范.迪塞爾的演員生涯就此展開。

演藝生涯

在父親的幫助下,范.迪塞爾的演藝事業逐漸有所起色,進入好萊塢也成為了他的夢想,到了大學他便開始主修英語編劇,學習了3年后,開始做起了自己的電影,一開始并沒有受到多大的回響,但他也沒因此而放棄,一邊打工一邊創作短劇。

范迪塞爾和巨石強森

1990年,范.

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迪塞爾便以跑龍套的角色演出了人生第一部電影《無語問蒼天》,是三光頭中最早涉足電影的,此時的巨石還在學校打橄欖球,杰森.斯坦森還在代表國家隊跳水。

1994年,范.迪塞爾以他個人的自傳故事,自編自導自演了一部半自傳的電影《千面人》,憑此片參加了坎城影展,不但受到了廣大好評,還得到了大導演史蒂芬.斯皮爾伯格的贊賞。

拯救大兵雷恩

1998年,史蒂芬.斯皮爾伯格邀請他參演的《拯救大兵雷恩》。

1999年,范.迪塞爾為動畫電影《鋼鐵巨人》配音。

《玩命關頭》3光頭

直到2001年,范.迪塞爾出演了電影系列《玩命關頭》,成為他最具代表性的作品,一顆動作片巨星開始在好萊塢中冉冉升起,由于這部影片太受歡迎,以至于一直拍到了現在。

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玩命關頭

《玩命關頭》拍片往往投入大,回報高。從最開始一部影片投入幾百萬,到後來投入上億,但回報也水漲船高,《速5》全球票房回報5億,《速7》全球票房15億,在影史中排名第3,其中中國市場就貢獻了24億人民幣。

太廢車

據說為了營造身臨其境的真實感,使用了無數豪車,僅僅只用了幾秒鐘,幾百輛名車就瞬間變成了一堆廢鐵,場面是非常震撼的,這也讓買不起豪車的人,心都在滴血!

《玩命關頭》創作人員合照

很多人都是看著《玩命關頭》系列長大的,他們跟著《玩命關頭》一起成長,看著看著就長大了,結婚生子,買車玩車,是記憶中抹不去的回憶,很多人都成了《玩命關頭》的鐵桿粉絲,忠實觀眾。

二、健身達人

范.迪塞爾16歲開始健身,17歲就有了強壯的體格,因此他還成為一些紐約俱樂部的保鏢。

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17歲的范.迪塞爾

正是這份工作,他經常要進行高強度的體能訓練,比如拳擊格斗和自由跑,以此瘋狂增加體重和肌肉,但不追求肌肉線條勻稱和美感。因為身體只要足夠強壯,才能震懾那些來找麻煩的人。

大胸哥

健身是一種習慣,為了保持身材,范.迪塞爾常年在健身房健身,經常一練就是2個小時,有目標的分化訓練就是要讓身體的每一部分都得到鍛煉,核心力量強大,像人體旗幟之類的動作都能輕松完成。

人體旗幟

范.迪塞爾基本上是一周訓練3天,就足以維持他現在的肌肉和體格,采用的最多是8-12次的重量,他喜歡復合動作+自重的組合,以下是他一周的常規訓練。

第一天:胸部和肱三頭肌

上斜啞鈴臥推:4組*8次

上斜啞鈴飛鳥:4組*8次

上斜杠鈴臥推:4組*8次

仰臥臂屈伸:4組*8次

鉆石俯臥撐:4組*15次

放松:普拉提或者瑜珈1小時。

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健身房鍛煉

第三天:背部和肱二頭肌

寬握引體向上:4組*8次

坐姿劃船:4組*8次

高位下拉:3組*12次

站姿杠鈴彎舉:3組*12次

斜板彎舉:3組*12次

放松:拉伸肌肉20-30分鐘

健身房鍛煉2

第五天:腿部

頸前深蹲:4組*8次

直腿硬拉:4組*8次

坐姿提踵:3組*12次

俯臥撐:4組*12次

單手俯臥撐:單側各3組*12次

放松:普拉提或者瑜珈1小時。

除了較大重量的力量訓練外,范.迪塞爾還喜歡通過瑜伽、普拉提拉伸肌肉。

范.迪塞爾說:「有人說練瑜伽、普拉提不夠男人,我可不這麼想。」

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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