文章
植物
佛緣佛語
娛樂明星
星座课堂
装修
历史故事
熱點新聞
酷車
情感百態
健康養生
萌寵樂園
生活常識
生活小妙招
生肖解析
動漫影音
金庸故事
旅行風光
育兒分享
影視新聞
美妝時尚
美食菜譜
奇聞趣事
健身達人
心靈語錄
綜合推薦
創業職場
科技遊戲
古裝資訊
體育競技
老照片
韓劇
日本
全部
    
大腿內側肉太多怎麼辦?堅持5個動作,兩星期收穫「迷人女神腿」,太好看了!
2024/02/12

ADVERTISEMENT

話說,每個女生都想要擁有一雙漂亮的雙腿,但是大腿上經常容易長出肉,穿裙子和短褲的時候特別難看。沒有關係,如果你想把自己的大腿練得更為緊實、纖細,你最好就要開始鍛煉一下我們在下面所列舉的5個動作。

下面5個大腿訓練動作,就可以很好地把訓練目標于你的大腿內側,幫助你針對大腿內側進行塑形訓練。

1. 相撲式深蹲

在做相撲式深蹲時,你的雙腿要向兩側比髖部的距離打開得更寬一些,雙腳稍稍向外外旋,讓你的膝蓋在下蹲時可以對準腳尖。然後屈膝屈髖將身體向下下蹲,將骨盆保持在肩部的正下方,雙腳站穩地面不發生位移的同時,將雙腿做外旋的動作,啟動臀部肌群。然後從腳後跟開始發力,將身體站立起來,回到起始的站立姿勢。你如果想要增加這個動作的訓練強度,可以在起身站立的時候,將腳後跟抬離地面。

2. 戰士一式

ADVERTISEMENT

先從平板支撐動作開始,手臂打開與肩同寬,身體從頭部、髖部到腳踝呈一條直線,雙腳打開與髖同寬,腳尖著地,然後將右腳抬起向前跨一步,落地踩在右手的旁邊,將左腳向外稍稍外旋,感覺腳的外側頂住地面或腳下的瑜伽墊。然後將雙手抬高直臂舉向頭部上方。保持前側支撐腿屈膝,膝蓋屈膝45°-90°,然後保持這個姿勢5個呼吸,然後更換左側進行訓練。

3. 滑冰者側跳

雙腿打開與肩同寬站立,身體的重心落在雙腳之間。然後向右側跳出一小步,右腳著地後,保持左腳懸空,右腿順勢稍稍屈膝緩衝衝擊力,然後再跳向身體左側,左腳著地後,順勢稍稍屈膝緩衝衝擊力,保持右腳懸空。然後重復訓練7-10次。

4. 懸浮弓步蹲

背對臥推凳或者TRX懸吊訓練帶站立,將一條腿向後翹起,放到身體後側的臥推凳或者TRX的腳套內,然後前側支撐腿屈膝向下蹲,注意在下蹲時保持身體的穩定,蹲到前側腿大腿與地面平行的高度時,再起身站立起來。

ADVERTISEMENT

訓練7-10次後換邊訓練。你如果想增加自己的訓練強度,可以手持一對啞鈴,增加對自己訓練的挑戰。

5. 巴特曼(Grand Battement)

這是芭蕾舞的一個基礎動作。站在椅子或者芭蕾把桿旁邊,將雙腳的腳後跟併攏,並將腳尖稍稍朝外打開,進入到「第一姿勢」。保持雙腳的腳後跟朝前,將你的右腿向前伸直,並用力抬高到與髖部齊平的高度。然後再用大腿的肌肉力量控制著該腿收回到起始位置。用同樣的動作在左腿重復動作。迴圈訓練4次。

你不需要掌握以上每一個專項運動才能練出自己想要的好身材,你需要的只是從各項運動中總結出來的科學訓練技巧,就可以讓自己變得更為強壯,實現自己的訓練目標。但值得注意的時,一定要要配合飲食控制。最後祝大家都能早日收穫完美身材。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

ADVERTISEMENT

袁潔儀內地農村演出遇冷?唱歌不佳頻笑場,出場費低仍不受歡迎?
2024/02/20
TVB視帝堅持給粉絲手寫回信、送簽名照,今年爭奪金像影帝
2024/02/20

ADVERTISEMENT

水煮大蝦時,究竟放鹽還是放醋?教你一招,又鮮又嫩,沒一點腥味
2024/02/19
今晚空降首播!偵探團出擊,重現法醫鼻祖宋慈的成長傳奇!
2024/02/19
汽車鑰匙的電池能用多久?記住這個數字,以免關鍵時刻掉鏈子!
2024/02/19
無敵甜美笑容!吃路邊攤偶遇「超強大咖女神」 網一看大讚「原相機拍就好漂亮」:空氣變好甜
2024/02/19
孫儷挑戰108遍瑜伽拜日式,40歲身材如少女,活力滿滿
2024/02/19
如何判斷一個人是「真有錢」還是「裝有錢」?心理學家:注意3個細節
2024/02/19
保潔阿姨健身房工作三年負責「器材歸位」,練出45cm臂圍,輕鬆抬起杠鈴
2024/02/19
趙雅芝的3個兒子:長子47歲,次子44歲,小兒子37歲,個個讓她驕傲
2024/02/19