一、被你嫌棄的「梨型身材」，反而是科學家眼里的好身材

其實，對于身材與壽命之間的關系早已有蛛絲馬跡，很多學者都曾對此進行過研究。

醫學期刊《BMJ》曾發表過研究指出，大腿粗、臀部大的人往往死亡風險更低。

該研究共納入72項涉及252萬余名受試者的前瞻性研究，通過分析發現，腰圍每增加10cm，與全因死亡風險增加11%相關。

而臀圍每增加5cm，與總死亡率風險下降18%相關，臀圍增加10cm也會讓死亡風險下降10%。簡單來說，「梨形身材」或是與長壽相關性最高的身材。

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無獨有偶，上海交通大學一項研究發現，大腿越粗的人罹患高血壓的風險越低，而男女性大腿圍

<51/50cm的受試者，更容易出現血壓升高。一般認為，腿圍保持在50~60cm是相對健康的范疇。

而且，腿粗對身體健康的益處還不止如此。

• 有益于心臟健康：腿部力量強壯可以改善心臟的血液循環，對降低心臟負荷有好處。有研究發現，腿部力量越大的人罹患罹患心臟疾病的死亡風險就越低。

• 調節身體的新陳代謝：脂肪組織可以產生多種激素，幫助調節身體的新陳代謝。有研究發現，脂肪積累可以預防葡萄糖代謝紊亂，對維持正常的新陳代謝有好處。

由此看來，身材的確是影響壽命的因素之一。

二、身體的這3處尺寸影響壽命，看看你有沒有達標

除了腿圍，身體的各項指標都與健康之間有一定關系，這幾個部位的尺寸還可能會影響壽命，快來對照下自己有沒有達標。

1、腰圍

男女性的腰圍應保持在<90/85cm，超過這個范圍的則屬于腹部型肥胖，與多種疾病發生風險增加相關。

測量腰圍的方式是保持站姿，將軟尺繞肚臍上方0.5~1cm一圈，本身腹部較胖的人要選擇最粗的部位測量。

2、臀圍

臀圍測量要將雙腿并攏站立，測量臀部最寬的位置。

有研究發現，臀圍大的人血脂更好、死亡風險越低。

世衛組織建議測量腰臀比來反映中心型肥胖的程度，即腰臀比=腰圍÷臀圍，男女性的值應保持<0.9/0.85，腰臀比>1說明有較大的健康風險。

3、頸圍

頸圍應該測量低頭時摸到后頸的最凸起處到喉結下方，男女性的值應保持在<38/35cm。脖子過粗往往與血脂異常相關，這類人罹患心臟疾病、睡眠呼吸暫停綜合征的風險會增加，健康風險也較大。

三、60歲后，苗條不一定好，微胖更健康

有研究發現，體重和死亡率之間呈U型相關性，曲線最低點是死亡率最低的體重值，該值會隨著年齡的不同而發生變化。

年齡在60歲以下的人群建議BMI值保持在18.5-24.9為宜，而年齡大于60歲的人，則建議保持微胖的體重，讓BMI維持在25-29.9之間為宜。

實際上，在任何年齡段都應該注重身材管理，那我們該如何維護健康的身體？

1、給臀腿「囤」點肌肉

臀腿上的肌肉占全身肌群的60%左右，日常可適當多做一些運動激活這兩個部位的肌肉，對

維持關節穩定性、增加身體的基礎代謝率有好處。

2、控制體重

年齡較大的老年人，不必過分要求體重標準，適當的超重反而可以讓老年人抵抗力增強，對長壽有好處。而青少年則要注意控制體重，超重、肥胖會影響正常的生長發育，還會增加多種疾病的發生風險。

3、保持健康的飲食

飲食上要注意減少高熱量、高脂肪以及高糖分的食物攝入，日常可多吃一些健康的水果蔬菜、全谷物以及適量肉類。

4、進行適量的運動

運動對控制體重、保持身材有非常重要的作用，建議每天至少保持30分鐘的運動，每周進行運動不少于5次。

身材管理對于每個人來說都很重要，但不建議使用極端的節食、吃減肥藥等方式來控制體重，控制體重不外乎就六個字「管住嘴、邁開腿」，沒有任何其他的捷徑，對此一定要明確。

參考資料：[1] 《胖也要「胖」對地方！新研究：腿粗屁股大的人更長壽》. 生命時報 2023-04-04[2] 《身上「1處粗、2處大」的人，壽命更長！有人一個不沾，難怪易生病、比同齡人走得早》. 家庭醫生 2023-05-05[3] 《被你嫌棄的「梨型身材」，反而是科學家眼里的好身材》. 生命時報 2023-11-16

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