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文丨古風文史

編輯丨古風文史

「哎呀，這死鬼天氣實在太冷，這床我不起了，要接著睡。」相信不少人在寒冬都有這樣的想法，冬天氣候實在太冷了，所以很想整天都待在被窩里。

誠然，貪睡是冬天最常見的現象，但常見與是否合理不是一回事，大多數人都沒有發現一個問題，當人在寒冬過度沉迷在被窩時，身體會在第二天變得異常難受，這到底是為什麼呢？

「冬不藏精，春必病溫」，冬天該如何保暖

人的作息和運動是有客觀規律的，任何人如果長期違背這個規律，身體就容易出問題，我們總是以為季節變化與人的作息關系不大。實則不然，人的作息也是在長期季節的變化影響下自然形成的，后世的人只是總結了前人的規律，才提出相對合理的作息方式，而「冬不藏精，春必病溫」就是其中之一。

這句話最早是出自《黃帝內經》一書中，意思是如果在冬天人不做好養生的工作，到了春季就會容易發病，這是因為冬天的晝夜變化產生了極大的改變，黑夜的時間會變得更長，導致人的內分泌系統也受到影響，許多人在大冬天就算到了早上太陽出來時仍會感到睡意纏繞，就是因為冬天晝夜變化導致。

冬天的養生工作除了要吃應時的季節性食物，關鍵是要注重睡眠質量，除了作息時間要規律，還得控制保暖措施對身體的影響，冬天保暖是非常必要的工作，如放置保暖器、增加睡衣和棉被的厚度等，都是人們常見的保暖措施，然而人們忽略了一個問題溫度。

在大冬天，所有人都希望家里的暖氣能夠越熱越好，就連洗澡的熱水，溫度也是越高越舒服，但過高的溫度非但不會對人體有用，同時還會對身體造成損害，根據學者研究發現，人類最適宜生活的溫度是在18到22度之間，如果超過這個體溫，就容易影響身體的健康，同時也會對睡眠造成極大的負面影響。

另外室內過于干燥和光線不足，對人體睡眠的影響也有害，因為冬天本身就是氣候極度干燥，且光線較少的季節，如果室內不能給予適當的調節，人體的機能就會被影響。

如何改善睡眠質量，提高身體素質

一個人的身體素質在于這個人的自制力，能夠在惡劣的環境中保持自我，比一切的客觀因素都要高，比如在冬天容易陷入深度沉睡的時期，將自己的睡眠時間，控制在與尋常春夏秋一樣的數量，做到不多睡不少睡，也是保證睡眠質量的重要因素之一。

其次就是改善室內環境，上文提到的室內干燥和光線不足的問題就得及時避免，除此之外要注意通風，保證房間的空氣質量，避免細菌和病毒的滋生。

其三是飲食，冬天是人體熱量消耗最大的季節，在寒冷的天氣影響下，人們往往會為了保暖，吃各種高熱量的食材，但也要切記防止這類食物的過度攝取，以避免飲食結構的崩壞，同時還要注意室外的運動，保持一定時間的運動量，也能確保睡眠質量的穩定。

為何冬天不注意養生，就會導致身體出現問題

冬天和春天的季節變化之大，許多人都深有體會，身體會因為季節如何變化，雖然大部分人都不太懂，但也能清晰地感受到身體在春冬兩季有明顯的不同，這其實是人體五臟六腑對氣候變化的正常反應。

中國的醫學大多與陰陽五行有密切關系，比如人體的五臟就對應著五行，腎屬水，肝屬木，心脾肺屬于火金土等，而春季和冬季對人體最有影響就是腎和肝。

中國的五行之說遵循相生相克的邏輯，五行是互相流轉的，有了前者才能有后者，五行之中的水和木，就是這前者和后者的關系。有了水元素，才能有木元素的誕生，水元素越多，衍生的木元素就越多。

所以冬季的養生，關鍵就在養腎，只有人體的腎在冬天過得好，肝才能在春季有好的運轉，而冬天養腎的關鍵就在于一個藏字。

所謂冬要藏精，藏精二字十分有門道，精是指精氣神，不僅指物質上的，還有精神上的，藏精總結來說就是在冬天要深藏四種要素，比如汗、神、欲和身。

藏汗指的是人們在冬天不要多出汗，因為汗也是由身體的各種物質組成，里面有人體的骯臟，也有人體的營養，人在冬天的戶外運動，只需要出薄汗即可，無需經常弄得像春天運動時的滿頭大汗，以防止身體損失太多抵御寒風的營養。

藏神指的是人的精神，人在冬天不能長期處于昏昏欲睡的狀態，要保留足夠的精神去處理第二天的事情，過度疲憊容易導致人體在冬天時的發病率。

藏欲指的是控制欲望，這里的欲代表物質和精神兩種，比如不要過度沉迷娛樂，不要太貪戀夫妻之事等，禁欲是冬天藏精的重點之一。

最后一個藏身就最好理解了，意思是保暖，讓身體的每一處地方，盡可能不要暴露在寒冷天氣之中，以避免身體受寒，增加感染疾病的機率，比如冬季時候最好經常待在家，避免在戶外感染疾病，以曾經引發大規模恐慌的新冠為例，它就是在12月份的冬季爆發，可見冬季是疫病出現的高峰期，不要常在多人的地方逗留才是正道。

然而護養五臟，單單只有藏無法保護腎的安全，關鍵還得預防，做好防患未然的工作，冬天最要防止的疾病是溫病，所謂的溫病，是指人體受到外界因素引發的急性熱病。病癥無法徹底杜絕，人們只能做好最壞的打算，在病發的初期階段就進行治療，一旦疾病處于嚴重階段，再行醫治就相當困難。

最常見的溫病有哮喘、炎癥、發燒等，這些都是冬季最常見的溫病，爆發初期會出現身體發熱和低熱不退的現象，如果遇到這些狀況，就得及時到醫院進行治療。

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