我骨頭太硬了,瑜伽不適合我
別人動作做的那麼好,我做的好丑啊!
練過一次,心里那個挫敗感啊!
別人都好厲害,我太菜了!
對于剛接觸瑜伽,想練但又堅持不了的小伙伴來說,以上是不是你們的心聲?
其實身體僵硬更適合練習瑜伽,因為瑜伽剛好可以中和你的僵硬,給身體一些柔韌!最重要的是瑜伽還可以調整身心體態,它能讓你在日常生活中以更平和、專注的心態對待生活!
今天分享一套適合初學者練習的瑜伽序列,動作簡單,可以先從這幾個動作開始!
1、簡易坐
●從簡易坐開始調整呼吸
●注意坐骨向下發力,脊柱向上延展
●保持雙肩下沉,停留3-5分鐘
2、下犬式
●從上一動作退出,進入下犬式
●注意大臂外旋,脊柱延展
●坐骨向后向上,停留3-5個呼吸
3、戰士二式ADVERTISEMENT
●從下犬式退出,右腿邁向雙手中間
●右髖外旋,右腿屈膝垂直腳后跟
●進入戰士二式,停留3-5個呼吸
4、三角式
●吸氣,右腿伸直,脊柱向右側延展
●呼氣,收緊核心,左手向上伸直
●進入三角伸展式,停留3-5個呼吸
●之后回到下犬式,動作3-4換邊
5、雙角式
●從上一動作退出,雙腿橫向分開
●雙腳分開大于一腿長,,腳尖朝前
●吸氣,脊柱延展,呼氣,收緊核心
●折髖向前屈,雙手后背十指互扣
●雙手遠離身體,停留3-5個呼吸
6、弓式
●俯臥,吸氣,雙腿屈膝找臀部
●雙肩向后繞動,雙手抓住腳踝
●呼氣,收緊核心,胸腔、膝蓋離地
●雙肩放松下沉,停留3-5個呼吸
7、8字扭轉
●俯臥,雙手兩側伸直平貼地面
●呼氣,收緊核心,身體轉向右側
●左腳在右腿后側踩地,左肩向后
●停留1-2分鐘后,交換另外一側
8、大拜式變體
●雙膝跪地,臀部向后坐于腳后跟
●身體向前延展,雙手屈肘推地
●雙手掌心相對放在后腦勺
●腋窩、胸腔伸展,停留1-2分鐘
9、休息術
●仰臥,雙手、雙腿自然攤放
●身體放松,停留5-8分鐘
嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。