我骨頭太硬了，瑜伽不適合我

別人動作做的那麼好，我做的好丑啊！

練過一次，心里那個挫敗感啊！

別人都好厲害，我太菜了！

對于剛接觸瑜伽，想練但又堅持不了的小伙伴來說，以上是不是你們的心聲？

其實身體僵硬更適合練習瑜伽，因為瑜伽剛好可以中和你的僵硬，給身體一些柔韌！最重要的是瑜伽還可以調整身心體態， 它能讓你在日常生活中以更平和、專注的心態對待生活！

今天分享一套適合初學者練習的瑜伽序列，動作簡單，可以先從這幾個動作開始！

1、簡易坐

●從簡易坐開始調整呼吸

●注意坐骨向下發力，脊柱向上延展

●保持雙肩下沉，停留3-5分鐘

2、下犬式

●從上一動作退出，進入下犬式

●注意大臂外旋，脊柱延展

●坐骨向后向上，停留3-5個呼吸

3、戰士二式

●從下犬式退出，右腿邁向雙手中間

●右髖外旋，右腿屈膝垂直腳后跟

●進入戰士二式，停留3-5個呼吸

4、三角式

●吸氣，右腿伸直，脊柱向右側延展

●呼氣，收緊核心，左手向上伸直

●進入三角伸展式，停留3-5個呼吸

●之后回到下犬式，動作3-4換邊

5、雙角式

●從上一動作退出，雙腿橫向分開

●雙腳分開大于一腿長，，腳尖朝前

●吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

●折髖向前屈，雙手后背十指互扣

●雙手遠離身體，停留3-5個呼吸

6、弓式

●俯臥，吸氣，雙腿屈膝找臀部

●雙肩向后繞動，雙手抓住腳踝

●呼氣，收緊核心，胸腔、膝蓋離地

●雙肩放松下沉，停留3-5個呼吸

7、8字扭轉

●俯臥，雙手兩側伸直平貼地面

●呼氣，收緊核心，身體轉向右側

●左腳在右腿后側踩地，左肩向后

●停留1-2分鐘后，交換另外一側

8、大拜式變體

●雙膝跪地，臀部向后坐于腳后跟

●身體向前延展，雙手屈肘推地

●雙手掌心相對放在后腦勺

●腋窩、胸腔伸展，停留1-2分鐘

9、休息術

●仰臥，雙手、雙腿自然攤放

●身體放松，停留5-8分鐘

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