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12個「動物瑜伽」,每天練習5分鐘,身體越練越苗條,氣質越練越出色!
2024/02/15

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瑜伽起源于印度,

發展到今天,已經有幾千年的歷史,

練瑜伽的目的是為了改善身體和心性,

讓自己擁有健康的體質。

但是,你知道每天有多少人在練瑜伽嗎?

根據艾瑞咨詢披露的《中國瑜伽行業研究報告》顯示,

當今「80后」、「90后」的一二線城市女性群體是中國習練瑜伽的主力群體。

其中,女性在數量上占比高達94.9%,年齡集中在23-40歲區間。

每周堅持習練3次以上者占比達65.7%。

從單次時長來分析,有84.6%的人練瑜伽的時間都在21-60分鐘區間。

以上數據可見,中國女性有多喜歡瑜伽。

可喜歡瑜伽的你,知道那些好玩又讓你身心舒適的體式,其中大部分都來源于大自然嗎?

甚至很多的體式是模仿動植物而來的哦。

比如山式,就是模仿山的動作,

而樹式,是模仿樹的動作,

還有新月式,是模仿新月的動作等等,

真的是既形象又有趣呢。

除了這幾個體式,還有很多體式也很有意思,

不如我們一起來看看吧。

·

01、海豚式

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海豚,是人類最喜歡的動物之一,

每次去游樂園都一定要去看海豚跳舞。

但你知道嗎?

那麼可愛的海豚,也被融入到瑜伽體式中。

當海豚從海面跳起向下 入水中的樣子,

就是這個體式的由來。

▲練這個體式的時候,腳要用力推地,背部要非常的有力哦。

02、鴿子式

鴿子,是古人用來傳達信息的主要工具,

就像我們今天使用的手機一樣。

但你知道嗎?

在瑜伽體式中,也有將鴿子的動態融入其中。

▲練這個體式的時候,胸部前挺,背部挺直,就像一只凸胸的鴿子一樣。

03、青蛙式

說到青蛙,你想到什麼?

是不是腦子浮現的是小蝌蚪,

沒錯,青蛙就是由小蝌蚪變化而來的。

青蛙喜歡跳躍,但你知道嗎?

瑜伽有一個體式就是模仿這個動作而來。

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做這個體式的時候,一定要保持青蛙臥蹲的樣子,讓你的雙腿保持激活的狀態。

04、眼鏡蛇式

蛇,是很多女性最害怕的動物之一,

主要原因是很多的蛇帶有毒性。

但你知道嗎?

瑜伽有一個體式是模仿蛇而來,

而且這個動作對腰部拉伸非常有幫助。

▲練這個體式時,身體從軀干向上抬起,胸腔慢慢打開,頭部盡量向后,如同一種準備進攻的狀態。

05、蝗蟲式

蝗蟲俗稱螞蚱,是農業最大的天敵,

也是農民們恨之入骨的害蟲之一。

但你知道嗎?

瑜伽有一個體式是模仿蝗蟲而來。

▲練這個體式的時候,要趴在地上,上半身貼住地面,下半身則高高抬起,就像一只趴在地上的蝗蟲。

06、胡蝶式

說到胡蝶,有誰會不愛呢,

很多舞蹈動作其實都有模仿胡蝶而來,因為胡蝶實在是太好看了!

不僅自身顏值高,一靜一動中,翩若驚鴻,婉若游龍。

但你知道嗎?

瑜伽體式中也有胡蝶式哦。

做這個體式對骨盆非常有益,還促進血液流入背部和腹部,以此糾正月經周期不規則等現象。

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▲這個體式非常簡單,雙腿兩側輕輕打開,雙腳腳底相對合并,就像胡蝶的翅膀一樣。

07、駱駝式

看到駱駝,就會把它與沙漠聯系在一起,

因為駱駝就是沙漠中標配的GPS,幫你在一片荒蕪的沙丘中找到水源。

但你知道嗎?

瑜伽有一個體式就很像駱駝哦。

▲做這個體式時,先跪坐在瑜伽墊上,然后打開你的胸腔,將背部慢慢彎下去,雙手抓住腳后跟,此時,你的動作就像駱駝的背部一樣呢。

08、魚式

提到魚,就想到「年年有魚」這個成語,

中國人一到春節,家家桌上一定有這道菜,取的就是這個寓意。

但你知道嗎?

瑜伽體式中也有跟魚有關的動作哦。

▲做這個體式時,需靜靜的躺在瑜伽墊上,手臂支撐著背部輕輕抬起,頭往上昂,閉上雙眼,享受這個體式帶給你的舒適感。

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你們說,這個魚式是不是太形象了!

09、恐龍式

有看過《侏羅紀公園》電影的人,一定忘不了科學家們人工培育的大恐龍。

從它出場的那一刻,銀幕前的我們只能用震撼來形容。

你知道嗎?

瑜伽有一個體式與酷酷的恐龍很像哦。

▲做這個體式時,單腿向前,雙手支撐地面,就像恐龍在爬行時的樣子。

10、老虎式

你虎不虎啊?當你聽到有人對你說這句話的時候,

別以為對方在夸你帥哦,其實是說你傻不傻的意思。

但你知道嗎?

瑜伽中有一個體式跟老虎很像,可做起來卻一點不傻哦。

▲做這個體式的時候,雙手撐住地面,一條腿高高翹起,身體保持平衡穩定,就像俯臥在地上的老虎一樣。

11、螢火蟲式

螢火蟲螢火蟲慢慢飛,夏夜里夏夜里風輕吹......

這首耳熟能詳的歌曲不知你是否還記得?

每次聽到這首歌,總讓我們想到小時候的夏天。

那段時光我們雖然回不去了,

但你知道嗎?

瑜伽有一個體式很像螢火蟲,這個動作的誕生就像是定格童年的回憶。

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▲做這個體式時,雙手撐住地面,雙腿高高舉起,就像螢火蟲高高飛起的樣子。

12、孔雀式

孔雀開屏稱得上是一幅造型優美、色彩艷麗的圖景。

而孔雀起舞時,那高高抬起像扇子一樣的尾巴,讓人看了賞心悅目。

可你知道嗎?

瑜伽有一個體式很像孔雀起舞時的動人模樣哦。

▲做這個體式時,兩人雙手支撐地面,雙腿離開墊面,高高抬起,在空中時,四腳相碰合在一起。

這樣的畫面,不正是孔雀起舞時的模樣嗎?

怎麼樣?

看了這麼多模仿動物的瑜伽體式,你最喜歡哪一個呢?

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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