60歲，是人生壽命的決定期。

中國中醫科學院西苑醫院主任醫師苗陽曾說過，人體一直在磨損，在60歲上下這個階段，是身體機能變化比較厲害的時期。

人生下半場的壽命，需要從現在開始把握。

有很多人踏入60歲關口，就開始修身養性，但卻不得其道，紛紛陷入養生誤區。

比如有人聽說老人要運動，就每天步行1萬步，把自己走出膝關節炎；有人開始吃素，卻連身體每日所需的基本營養都無法補足；有人吃了一堆補品，卻越吃越虛，適得其反……

在養生健體這件事上，許多老年人都陷入了嚴重的誤區，這不僅使他們錢包受損，長久下去也會使他們的身體受損。今天小九將這些誤區一一盤點，并給出適當有效的養生方法，希望能對老年人朋友做好真正的養生健康有所幫助。

一、老年人養生六大典型誤區

總的來說，大多數老年人在養生上存在以下六大誤區：

1、不進油鹽，降壓降脂

高油鹽飲食對心血管有害這是常識，但凡事過猶不及，若是一點油和鹽都不攝入，危害會更大！

不攝入鹽會誘發腦水腫，出現意識障礙甚至惡心嘔吐等問題，不攝入油會導致身體缺乏脂溶性維生素以及人體必須的脂肪酸。想要降壓降脂，應該少油少鹽而不是無油無鹽，每日攝入不超過5g鹽，以及攝入25g-30g食用油即可保障健康。

2、早上鍛煉身體好，在馬路邊晨跑

早晨鍛煉是一個良好的生活習慣，但要發揮出晨練對身體的益處，就要注意鍛煉的地方。

《柳葉刀》的一項中，英國帝國理工組織了119名60歲以上的志愿者，進行了一項散步健康的調查。結果顯示，沿著繁華馬路散步的群體，其心肺功能改善并不顯著，反而動脈硬化更加嚴重。

而在公園散步的參與者，心肺功能改善、動脈血管的健康長度都要好得多。

在馬路邊散步，機動車尾氣、空氣中各種可吸入顆粒物、污染物等都會對人體健康造成不良影響。

所以建議老年人早上鍛煉選擇空氣質量好的地方來做運動，若是霧霾天氣，在家中做運動也是上選。

3、年紀大了，缺牙不管

常言道「老掉牙」，年紀大了牙齒掉落似乎很正常，掉了就不管了，但大家不知道是掉牙不管形成缺口，會使牙齒失去支撐，形成牙松、牙歪等情況，發展下去會越掉越多，繼而導致咀嚼功能下降，營養不良，甚至會影響大腦生理機能。所以，牙齒掉落了要盡快修復，不要被「常識」禁錮思維。

4、每天吃鈣片

老年人最常見的問題就是骨質疏松，對此就有人刻意吃鈣片甚至過量吃鈣片，認為吃越多越好，其實過量補鈣會抑制鐵、鎂、磷等吸收，還會增加鈣化血管、患上心臟病的風險。建議經過咨詢醫生得知確實有補鈣需求的人，每日攝入1000mg的鈣，切勿過量。

5、吃中藥無所顧忌

一些老年人非常推崇中藥，認為中藥是純天然無副作用，能「包治百病」、調理身體。其實中藥也有副作用，例如長期服用蒲黃、山慈菇等會導致肝損傷，馬前子、朱砂、硫磺等是有毒性的。所以，吃藥要在醫生指導下吃，中藥不是萬能藥，對癥才有用。

6、愛用熱水泡腳

泡腳能夠改善睡眠，緩解疲勞，冬天泡腳更是能夠溫暖全身，起到養生作用。但并非所有人都適合泡腳，長時間熱水泡腳對有基礎血管病的人來說是大忌，容易引發身體有效血容量不足，甚至誘發心腦血管疾病的風險，對有靜脈曲張以及糖尿病足等人群來說更是大忌。建議泡腳前確定自己是否適合泡腳，泡腳還要將水溫控制在40℃左右，不要超過半小時。

二、60后還能做到這些事，有長壽潛質

1、60歲后仍具備良好聽力

隨著年齡增加，絕大部分老年人會出現聽力下降的情況，聽力下降意味著與外界的聯系變少，容易增加老年癡呆的風險。如果人到老年，聽力仍然沒有明顯下降，那麼恭喜天賦異稟的你具有長壽潛質。

2、60歲后頗具骨量

骨質疏松是我國老年人群體種常見的病癥，有數據指出，我國50歲以上的人有19.2%的骨質疏松患病率、46.4%的低骨量率。骨質流失會使得人體的骨頭更脆弱，容易出現骨折，嚴重影響老年人的生活質量。要保證骨量，建議均衡飲食，堅持運動，保證鈣的吸收。所以，如果人到老年，仍然身體硬朗，那麼恭喜天賦異稟的你具有長壽潛質。

3、60歲后擁有肌肉

2012年發表的《肌肉衰減綜合征的研究進展》指出，人到而立之年（30歲）之后，肌肉會每年流失1%至5%，而到了花甲之年（60歲）則每年下降3%-5%，下降越多意味著人體越衰老，肌肉流失多還會降低免疫力，增加各種病毒細菌的感染風險。

4、60歲后笑容多

2019年曾有項研究發現，在樣本內最樂觀的男性平均壽命延長了11%，女性則延長了15%。樂觀的人更有可能活到85歲及以上，心理健康與人體的生理健康有著千絲萬縷的關系，樂觀者長壽，悲觀者或許對生活生命更消極，所以，如果人到老年，仍然充滿笑容，那麼恭喜天賦異稟的你具有長壽潛質。

​5、60歲后牙齒多

老年人健康的口腔環境標準，為擁有20及以上顆能夠正常咀嚼食物的牙齒，丹麥一項研究結果顯示，口腔中功能牙的數量與壽命長短呈正相關，人到70歲之后，健康牙齒數量大于20，7年死亡風險為22%，數量為0顆，7年死亡風險為70%。所以，如果人到老年，仍然健康牙齒多，那麼恭喜天賦異稟的你具有長壽潛質。

6、60歲后有肺活量

有神經外科醫生科普過，肺活量是衡量長壽體質的標準之一。

三、什麼是老年人真正的養生？

老年人的養生大法有很多，適合自己的才是最好的，這里有四點是所有人都適用的養生秘訣：

1、均衡飲食

在飲食習慣上，肉蛋奶蔬果攝入夠量，粗糧、蔬菜水果等建議多吃，肥肉、后肉建議少吃，在烹飪中也要注意控制油鹽，養成少油少鹽的飲食習慣。

2、定期運動

運動能夠強身健體，能夠增強人體的免疫力，建議每周根據自己的身體狀況進行不少于5次中強度運動，每次運動時長不要少于半小時，并且循序漸進、長期堅持。

3、保持好心情

心理健康影響身體健康，樂觀的心態是治療疾病的「良藥」，保持良好心態，穩定情緒，還能提高人體的免疫力。

4、定期體檢

要做到養生，就要做到「知己知彼」，先了解自己的身體健康情況，再有意識地針對性提升，例如發現自己出現骨質酥松，那麼就要注意鈣的補充。另外，若體檢發現小毛病，切勿忌醫畏醫，要做到疾病的及時發現、及時治療。

參考資料：​[1]《8個養生誤區，坑慘中老年人！小心養生不成，健康受損~不要拿生命開玩笑了！》.中老年時報.2021-08-30[2]《60歲后還能做到這6點，說明身體不錯，有長壽潛質！》.醫食參考.2023-08-30[3]《6個養生誤區，坑慘中老年人！》.六零空間.2023-01-08

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