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8個堪稱 「 凍齡 」 的瑜伽體式,每天都應該練一遍!
2024/02/12

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練瑜伽,大家都知道,倒置的瑜伽體式,可以促進 面部血液循環和排毒,滋養面部肌膚,調節內分泌,舒緩緊張的情緒。

而有規律的練習倒立,讓純凈的血液流入腦細胞,保證下垂體以及松果體得到充足的血液供應,還 可以使腦細胞更加活躍,思維能力增強,人更加的年輕!

套堪稱皺紋殺手的瑜伽體式,每天都應該練一遍!通過定期的練習,一定會看起來更年輕。

1、懸掛式

山式站立,雙腳分開與髖同寬

呼氣,身體完全的放松

脊柱放松,從頭部開始

頸椎、胸椎、腰椎一節一節的

前屈向下,頭部、雙手自然垂落互抱手肘

身體僵硬的伽人可以微微屈膝

保持1-2分鐘

2、雙角式

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山式站立,雙腳分開略大于一腿長

吸氣延展脊柱,呼氣軀干向前向下

雙手可以放在身體的前側地面上

也可以雙手十指交握向后向上

保持5-8個呼吸

3、下犬式

從貓牛式開始

臀部向后向上,伸直雙腿

延展脊柱,進入下犬式

保持1-2分鐘

4、倒箭式

臀部雙腿靠墻,仰臥在墊面上

雙手放在腹部或者身體的兩側

閉上眼睛,調整呼吸

冥想3-5分鐘

5、小橋式

仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙腳打開與髖同寬,膝蓋與腳尖同向

呼氣,抬起髖部向上

雙手在身體后側交握,小腿垂直墊面

打開胸腔,手臂下壓

保持5-8個呼吸

6、簡易肩倒立

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在小橋式的基礎上

將瑜伽磚豎放在骶骨下方

依次抬起雙腿向上

雙腿并攏,手臂壓墊面

保持5-8個呼吸

7、犁式

仰臥在墊面上

呼氣,抬起雙腿向上翻過頭頂

雙腳落在頭部后側的墊面上

雙手臂伸直壓墊面

或者屈手肘支撐在側腰

臀部向上,延展脊柱

保持5-8個呼吸

8、半手倒立

坐立在墊面上,雙腿伸直測量距離

雙手放在臀部坐立的位置

雙腳依次上墻,直到伸直呈L型

雙腿雙手臂伸直,身體手臂一條直線

保持5-8個呼吸

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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