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1 套瑜伽美背序列,消除背部贅肉,還你性感背溝!
2024/02/08

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隨著年齡的增長,背部越來越厚,虎背熊腰很顯「大媽」氣質,尤其到了夏天,稍微緊身一點的衣服都不敢穿……

今天,小編整理了一套美背瑜伽序列,如果你不想做虎背熊腰的女人,那這套美背序列就特別適合!趕緊開練吧!

動作01、

俯臥在瑜伽墊上,腳背貼地 雙手呈字母L型,核心收緊 呼氣,手肘向上抬起,吸氣還原 配合呼吸,保持動態練習12次

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動作02、

俯臥,雙腳分開與髖同寬 吸氣準備,呼氣手肘向上抬起5次 核心收緊,肩膀放松遠離耳朵 5次為一組,配合呼吸練習3組

動作03、

俯臥,雙肩額頭離地,腳背貼地 吸氣手臂向前伸直,呼氣屈手肘向下 配合呼吸,保持動態練習12次

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動作04、

俯臥,屈手肘,雙手向上抬起 吸氣準備,呼氣手肘向下連續4次 注意肩胛骨內收,向下找腳后跟 練習3-5組,注意核心收緊

動作05、

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俯臥在瑜伽墊上,腳趾朝向外側 雙手側平舉,大拇指向上 呼氣,收核心,雙手抬離地面 感受胸腔打開,肩胛骨內收 吸氣,還原,動態練習12次

動作06、

俯臥,從動作05開始,吸氣準備 呼氣抬手向上,快速的動態練習 注意臀位線展開,雙肩放松 配合呼吸,動態練習10組

動作07、

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俯臥,雙手伸直向前,略比肩寬 吸氣延展脊柱,呼氣收呼吸 雙手向上抬高,吸氣,還原 脖子放松,動態練習12級

動作08、

保持在動作07的準備姿勢 呼氣,雙手連續向上抬10次 注意肩膀放松下沉,核心收緊

動作09、

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嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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