隨著年齡的增長，背部越來越厚，虎背熊腰很顯「大媽」氣質，尤其到了夏天，稍微緊身一點的衣服都不敢穿……

今天，小編整理了一套美背瑜伽序列，如果你不想做虎背熊腰的女人，那這套美背序列就特別適合！趕緊開練吧！

動作01、

俯臥在瑜伽墊上，腳背貼地 雙手呈字母L型，核心收緊 呼氣，手肘向上抬起，吸氣還原 配合呼吸，保持動態練習12次

動作02、

俯臥，雙腳分開與髖同寬 吸氣準備，呼氣手肘向上抬起5次 核心收緊，肩膀放松遠離耳朵 5次為一組，配合呼吸練習3組

動作03、

俯臥，雙肩額頭離地，腳背貼地 吸氣手臂向前伸直，呼氣屈手肘向下 配合呼吸，保持動態練習12次

動作04、

俯臥，屈手肘，雙手向上抬起 吸氣準備，呼氣手肘向下連續4次 注意肩胛骨內收，向下找腳后跟 練習3-5組，注意核心收緊

動作05、

俯臥在瑜伽墊上，腳趾朝向外側 雙手側平舉，大拇指向上 呼氣，收核心，雙手抬離地面 感受胸腔打開，肩胛骨內收 吸氣，還原，動態練習12次

動作06、

俯臥，從動作05開始，吸氣準備 呼氣抬手向上，快速的動態練習 注意臀位線展開，雙肩放松 配合呼吸，動態練習10組

動作07、

俯臥，雙手伸直向前，略比肩寬 吸氣延展脊柱，呼氣收呼吸 雙手向上抬高，吸氣，還原 脖子放松，動態練習12級

動作08、

保持在動作07的準備姿勢 呼氣，雙手連續向上抬10次 注意肩膀放松下沉，核心收緊

動作09、

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