冬至一過，氣溫驟降，冷風嗖嗖

我們馬上又要經歷大寒潮

進入數九寒天

生病的人也多了起來

中醫講究「不治已病治未病」

今天我們就要從「防」和「養」兩個方面

讓你的身體在冬季健健康康

冬季養得好，開春才能不生病！

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冬天最不該做的事

人之生長壯老，皆由陽氣為之主：精血津液之生成，皆由陽氣為之化。「陽強則壽，陽衰則夭」，所以，陽氣決定生長，在這個冬季盡量減少做以下7件耗傷陽氣的事情。

1. 過度保暖

北方最令南方羨慕的地方就在于暖氣，但其實暖氣開太大對身體并不完全都是好事。過度保暖可能導致身體出汗增多，毛孔擴張，反而更容易感冒。中醫養生講究「順應天時」，也就是夏天熱著、冬天冷著，冬天家里暖氣如果開太大，在家穿短袖喝冰水，就等于一直在過夏天，一直在消耗，因此，冬天取暖要適度，暖氣開15度左右就可以了，同時要記得及時補充水分。

2. 過度運動

無論是什麼運動，出汗多，留心耗陽氣。冬日里經常運動到汗流浹背的生活方式并不可取，因為中醫認為冬季主收斂，不宜做過量的運動。此外，冬季屬于「陽消陰長」階段，如果出汗太多容易傷陽。建議冬天不選擇運動量很大、出汗較多的鍛煉項目，冬天晨練可以做些輕柔的運動，比如太極、八段錦等等，這樣既可以達到鍛煉身體的效果，又不至于損耗陽氣。

3. 忽略陽光

冬季日照時間短，很多人就會忽略曬太陽這個簡單卻有效的補陽方法。其實，冬天曬太陽不僅可以促進鈣的吸收，還能增強免疫力。所以，多出門曬曬太陽吧。

4. 穿得太少

冬天美麗的女性穿裙子，帥氣的男性不穿秋褲，其實都是在低估自然的力量，對抗自然環境，冬天寒風凜冽，穿得太少容易導致寒氣侵襲，引發感冒、咳嗽等問題。所以，冬天要選擇保暖舒適的衣服，尤其是要注意腳部的保暖，挑戰自然不如順應自然，「順應天時」才是中醫養生的感言法寶。

5. 貪吃生冷食物

冬天氣溫低，人體需要更多的熱量來維持體溫，這時候如果貪吃生冷食物，就會導致體內寒氣加重，影響氣血運行。因此，冬天應該多吃溫熱性的食物，如姜、蔥、蒜等，以保持身體健康。

6. 熬夜作息不規律

冬季白天時間短，夜晚時間長，人們容易養成熬夜的習慣。然而，良好的作息是身體健康的保障。長期熬夜可能導致免疫力下降，引發各種疾病。同時，作息不規律可能影響內分泌，導致皮膚問題增多。

7.頻繁洗澡

冬天洗個熱水澡的確是非常舒服的事情。但是天天洗澡，卻不是一個好習慣。中醫講"冬藏"，但洗澡其實就是開泄皮膚，洗澡會耗氣血，洗完澡，氣血虛的人皮膚就會變干，干到一定程度還會發癢。所以冬天洗完澡會皮膚瘙癢的人，減少洗澡的次數，就會好很多。

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養護陽氣是根本

1、多曬曬太陽

養護陽氣，最簡單的辦法便是曬太陽及食補。

曬太陽時需注意以下2點：

時 間

早上9點到11點之間曬太陽，此時陽光最溫和，每次曬15~20分鐘，具體以感覺身體溫暖舒適、微微出汗為度。

部 位

曬頭頂：中醫認為，頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，常曬頭頂，可暢通百脈、調補陽氣。

曬后背：人體很多經脈和穴位都在后背，常曬此處，有助溫補陽氣、調理臟腑氣血。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

曬手心：手心有一個很重要的穴位—勞宮穴(自然握攀，中指尖下所指) 。勞宮穴為心包經腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。

曬腿腳：「寒從足下起」，陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏松，預防「老寒腿」。此外，小腿的足三里是人體非常重要的保健穴，平時常按揉和針灸可強壯身體、調理脾胃。

2、多吃這兩種食物

溫補陽氣，多吃兩種食物，飲食補陽應該抓住兩個重點：補腎、宣肺。

中醫以五色分屬五臟，黑入腎經，常食黑色食物，能增強腎氣，可幫助人體溫補陽氣，抵御寒冷，增強體質。

白歸于肺，有生津潤肺，補肺、養肺之功效。

黑色補腎食物：黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、烏雞等。

白色宣肺食物：銀耳、白百合、山藥、白蘿卜、白扁豆、蓮子等。

正所謂，春生夏長，秋收冬藏。把陽氣藏好養足了，為來年的生機勃發做準備。

來源：山西省中醫院

責編：夏天

編審：王俊

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