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長得帥,身材好是什麼樣的?他來告訴你,3個動作,練出同款腹肌
2024/02/10

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Xavier Serrano是一個出身貧寒毫無背景的西班牙男模,他因為出眾的長相在巴塞羅那的街頭被星探發掘,從此開始了自己的模特之路,但是因為沒有背景和人脈,Xavier Serrano出道以來沒有得到太多的關注,畢竟在這個時尚的圈子里最不缺的就是相貌出眾的人。

但是Xavier Serrano并不氣餒,他不斷地通過健身來使自己更強壯,要說剛出道時候的Xavier Serrano除了高挑的身材和英俊的外貌外一無所知,那麼現在Xavier Serrano已經練就了一身健美的肌肉,面部輪廓也更加立體深邃,逐漸符合大眾的審美最高水平。

如今的Xavier Serrano也是憑著自己的努力得到了認可,他在社交平台上擁有超高的人氣,和同一時期的其他模特相比,他的人氣空前絕后。

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這也算是對他一直以來努力提升自己的一種回報。

生活中的Xavier Serrano超級喜歡運動健身,因為他知道身為一名模特最重要的就是自己的身材,他通過健身和飲食嚴格控制自己的體型,經歷過貧困痛苦的他清醒的認識到事業隨自己的重要,他比誰都努力。

如今健身逐漸成為新一代年輕人的一種生活習慣,不僅模特行業喜歡健身,日常生活中的人們也在下班后抽出時間來進行一些健身運動,健身也開始成為很多人排解壓力、強健體魄的重要活動,對于注重外在形象的人來說更是每天都要進行的一項運動。

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接下來小編就來介紹幾個適合男生鍛煉腹肌、斜方肌的運動達人健身動作。

動作一:手臂伸展仰臥起坐。

首先在瑜伽墊上保持正面朝上的姿勢,上半身完全躺在瑜伽墊上,腹部收縮貼緊瑜伽墊,雙腿曲起膝蓋,雙腳微微打開一點距離,腳掌貼地,手臂伸直往上平行抬起,雙手打開,手背朝上。

用腰腹部來發力,上半身進行仰臥起坐的運動,吸氣時向上,能感覺到腰腹部的繃緊發力感,丹田位置在發熱,呼氣時往下躺,腹部隨之收縮,此為一個動作。過程中頭部保持向上揚起,肩膀自然舒展。

動作二:收腹式屈膝抬腿。

上半身在瑜伽墊上呈正面朝上仰臥,雙手自然伸直放在身體兩側,手掌心向下貼緊瑜伽墊。雙腿并攏曲起,雙腳離地騰空,腹部繃緊。

雙手掌作為支撐點,腹部作為發力點帶動雙腿往上抬起,腹部也隨之往上抬離地面,過程中保持雙腿彎著膝蓋并攏的姿勢不動,腰腹上下轉軸式運動。

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能感覺到腹部隨著動作而不斷繃緊惡化拉伸感,長期堅持能使腹部肌肉更有彈性更有張力。

動作三:側姿收腹式抬臀。

在瑜伽墊上保持側身姿勢,下方的手臂彎曲,手肘貼緊瑜伽墊支撐起上半身,上方的手保持叉腰姿勢,雙腳一前一后側邊貼地,雙腿伸直離地,整個身體與地面呈現一個三角形的角度,腰背挺直,腰腹繃緊發力。

用腰腹的力量向上抬臀,使身體往上拱起,注意雙腿要繃直與平面保持一定距離,腰腹和臀部如此上下運動,能感覺到整個后背和腰臀部位的收縮發力感,過程中注意腹部是繃緊發力的,長期堅持能有效鍛煉胸肌腹肌,增加身體肌力,使身體曲線更加明顯利落。

以上動作都是四十五秒為一組,每天進行兩組的鍛煉,中途可以適當間隔休息。堅持每天以上的健身運動,擁有八塊腹肌不是夢,快行動起來吧。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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