Xavier Serrano是一個出身貧寒毫無背景的西班牙男模，他因為出眾的長相在巴塞羅那的街頭被星探發掘，從此開始了自己的模特之路，但是因為沒有背景和人脈，Xavier Serrano出道以來沒有得到太多的關注，畢竟在這個時尚的圈子里最不缺的就是相貌出眾的人。

但是Xavier Serrano并不氣餒，他不斷地通過健身來使自己更強壯，要說剛出道時候的Xavier Serrano除了高挑的身材和英俊的外貌外一無所知，那麼現在Xavier Serrano已經練就了一身健美的肌肉，面部輪廓也更加立體深邃，逐漸符合大眾的審美最高水平。

如今的Xavier Serrano也是憑著自己的努力得到了認可，他在社交平台上擁有超高的人氣，和同一時期的其他模特相比，他的人氣空前絕后。

生活中的Xavier Serrano超級喜歡運動健身，因為他知道身為一名模特最重要的就是自己的身材，他通過健身和飲食嚴格控制自己的體型，經歷過貧困痛苦的他清醒的認識到事業隨自己的重要，他比誰都努力。

如今健身逐漸成為新一代年輕人的一種生活習慣，不僅模特行業喜歡健身，日常生活中的人們也在下班后抽出時間來進行一些健身運動，健身也開始成為很多人排解壓力、強健體魄的重要活動，對于注重外在形象的人來說更是每天都要進行的一項運動。

接下來小編就來介紹幾個適合男生鍛煉腹肌、斜方肌的運動達人健身動作。

動作一：手臂伸展仰臥起坐。

首先在瑜伽墊上保持正面朝上的姿勢，上半身完全躺在瑜伽墊上，腹部收縮貼緊瑜伽墊，雙腿曲起膝蓋，雙腳微微打開一點距離，腳掌貼地，手臂伸直往上平行抬起，雙手打開，手背朝上。

用腰腹部來發力，上半身進行仰臥起坐的運動，吸氣時向上，能感覺到腰腹部的繃緊發力感，丹田位置在發熱，呼氣時往下躺，腹部隨之收縮，此為一個動作。過程中頭部保持向上揚起，肩膀自然舒展。

動作二：收腹式屈膝抬腿。

上半身在瑜伽墊上呈正面朝上仰臥，雙手自然伸直放在身體兩側，手掌心向下貼緊瑜伽墊。雙腿并攏曲起，雙腳離地騰空，腹部繃緊。

雙手掌作為支撐點，腹部作為發力點帶動雙腿往上抬起，腹部也隨之往上抬離地面，過程中保持雙腿彎著膝蓋并攏的姿勢不動，腰腹上下轉軸式運動。

動作三：側姿收腹式抬臀。

在瑜伽墊上保持側身姿勢，下方的手臂彎曲，手肘貼緊瑜伽墊支撐起上半身，上方的手保持叉腰姿勢，雙腳一前一后側邊貼地，雙腿伸直離地，整個身體與地面呈現一個三角形的角度，腰背挺直，腰腹繃緊發力。

用腰腹的力量向上抬臀，使身體往上拱起，注意雙腿要繃直與平面保持一定距離，腰腹和臀部如此上下運動，能感覺到整個后背和腰臀部位的收縮發力感，過程中注意腹部是繃緊發力的，長期堅持能有效鍛煉胸肌腹肌，增加身體肌力，使身體曲線更加明顯利落。

以上動作都是四十五秒為一組，每天進行兩組的鍛煉，中途可以適當間隔休息。堅持每天以上的健身運動，擁有八塊腹肌不是夢，快行動起來吧。

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