「早上起來千萬不能空腹喝水，喝進去的都是細菌。」

「每天起床喝杯水，對身體好處多多，喝淡鹽水更健康。」

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關于喝水的重要性，相信大家都知道，但 「起床后能不能喝水」 這一點，每個人都有自己的看法。那真相如何？跟著小九一探究竟吧。

一、早上不能空腹喝水，喝進去的都是細菌？

有人說，早上空腹喝水會導致細菌進入腸胃，對人體健康造成危害，甚至比不吃早飯還傷身。這是真的嗎？

實際上，口腔本身就是一個龐大的細菌群落，包含700多種細菌，數量高達500億左右， 但其中很多是 有益菌。即便有害菌被喝進肚子，胃酸和腸道里的有益菌也能幫助清除這些致病微生物，所以這擔心完全沒必要。

另一方面，想要通過喝水將細菌帶入腸胃也不是想的那麼輕松，因為經過一夜睡眠后， 細菌已在牙齒表面形成牙菌斑，水流很難沖刷掉， 所以這也是我們為什麼要刷牙的原因。

起床后不但能空腹喝水，好處還不少。根據 《中國居民膳食指南》

所以對于普通人來說，先刷牙還是先喝水，只是個人習慣問題，對于健康是沒有影響的。但要是 患有 牙周炎、牙齦炎等口腔疾病，就不建議早期空腹喝水啦。

二、早上喝水很重要，淡鹽水比白開水更健康？

相較于純白開水，一些人喜歡 往水里加鹽， 覺得這樣能接近生理鹽水，對身體更健康。但真相可能和你想的不一樣。

早晨是人體血壓升高的第一個高峰期， 淡鹽水喝多了可能導致血壓進一步升高。 尤其是對于 高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功能異常的人群來說，這種做法更是雪上加霜。而且我們日常攝入的鹽就已經很多了，沒必要再加了，對身體也不好。

北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任秦麗娜也 表示，早晨的第一杯水對身體健康很關鍵，相比淡鹽水，其實更建議在早上空腹時選擇喝 溫開水。

除了上述原因，還因為

而 溫開水可以溫暖胃部，促進腸道蠕動， 對排便也有一定的幫助作用。因此，選擇溫開水作為早晨的第一杯水更為健康合適。

三、喝水后出現這4個異常，盡早就醫

《中國居民膳食指南（2022）》 表示，每天足量飲水是至關重要的，推薦采用少量多次的方式。 成年男性每天的飲水量建議為1700毫升，而成年女性則為1500毫升， 即相當于每天飲用7到8杯左右的水。

同時，提醒大家，如果在喝水后出現下面4種異常反應，可能提示身體存在問題，需要及時檢查和治療。

1.腹部不適

如果喝了大量水后感覺腹部脹滿或疼痛，且情況未好轉，同時排尿量沒有增加，可能是因為 腎臟功能不佳， 無法及時排出多余的水分，導致腹部積水。

這種情況嚴重下，可能影響心臟和肺部功能，需要立即就醫檢查腎臟狀況，排除腎炎、腎衰竭等問題。

2.口干不止

正常情況下，食物偏咸或大量運動后出現口渴是正常的反應。但是，如果大量飲水后口渴難緩解，且伴有異常排尿， 可能是血糖過高，導致體內滲透壓升高， 需要更多水分稀釋血液中的糖分。

這可能是糖尿病等代謝性疾病的征兆，應及時就醫檢查血糖水平，排除糖尿病及其他代謝問題。

3.尿液顏色異常

正常情況下，尿液應該呈淡黃色或透明色。如果在大量飲水后發現尿液顏色變深或呈紅色，可能是 肝臟或腎臟出現問題， 導致尿液中含有過多的膽紅素或血紅蛋白。

嚴重的話，還可能引發 黃疸、腎炎、腎結石等問題， 必要時及時就醫檢查肝功能和腎功能，排除潛在的肝炎、腎炎、腎結石等問題。

4.尿液有泡沫

若尿液中有大量泡沫，可能是尿液中蛋白質含量過高，導致表面張力增大形成泡沫。如果泡沫持續存在，可能是 腎臟疾病 的跡象，需要就醫檢查。

這些異常反應通常是身體健康問題的信號，不容忽視。如果出現異常情況，及時就醫進行全面檢查是明智之舉。

四、這3種水很「危險」，能不喝就不喝

根據 《中國水與生命質量認知調查報告》 ，我國有95.3%的人沒有養成良好的飲水習慣， 其中65.9%的人在感到口渴之后才會喝水， 而只有不到5%的人能夠保持定時定量的規律飲水。

但是，多喝水，也不是什麼「水」都能喝，以下3種水多喝無益，別搞錯了：

1.燙水

過燙的水容易造成口腔、食道和胃黏膜的灼傷，被認為是引起上消化道癌癥的一個物理因素。 國際癌癥研究機構將65℃以上的熱飲列為2A類致癌物。 平時最好選擇溫開水，水溫在40℃左右。

2.生水

未經有效處理的生水中可能含有 氯氣、細菌、蟲卵、殘留有機物等， 對人體健康構成潛在威脅，易導致急性胃腸炎和一些傳染病。飲用前應確保水源經過有效處理，以保障飲水的安全性。

3.飲水機里超過7天的水

由于存在多個入水和出水口，飲水機很難徹底消毒，隨著水量減少，細菌滋生的可能性增加。飲水機的水也應遵循保質期， 一般不宜超過7天。

良好的飲水習慣對維護身體健康至關重要。日常中要多注意喝水的小細節，才能確保我們在日常飲水中遠離潛在的健康風險，保持身體的良好狀態。

參考資料：[1]《健康素養丨早上空腹喝水，比不吃早飯還傷身？》.科普貴陽.2023-06-21[2]《喝錯晨起第一杯水，影響健康一輩子！現在改還不晚...》.廣東中醫藥.2018-08-28[3]《晚睡多久算熬夜？喝水應該喝多少？……這些健康問題一次性說清楚了！》.健康四川官微.2023-05-03[4]《天天喝電熱水壺燒的水，損傷神經還易致癌？這三種水真的要少喝》.廣州中醫藥大學深圳醫院.2023-02-11

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