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大粗腿最該練的「4個動作」,每天十五分鐘,雙腿越拉越直,越拉越細
2024/02/12

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動作一、坐角式

坐立準備,雙腿伸直向兩側打開,腳回勾,腹部收緊身體向前向下趴在地面,雙臂伸直或者小臂重疊頭部枕在手臂上,保持3分鐘。

動作二、束角式

坐立準備,屈雙腿并攏,雙膝向兩側打開沉向地面,腳掌相對并攏,雙手放在膝蓋上,向下壓膝蓋,保持3分鐘。

動作三、仰臥扭轉

仰臥在瑜伽墊上,一條腿向下伸直貼地面,一條腿屈膝呈90度,膝蓋向內側貼地,頭轉向反方向,肩部下沉,單側保持3分鐘。

動作四、龍式拉弓

跪姿準備,右腿邁至兩手之間,大小腿呈90度,左腿屈膝向前,右手從后側抓住左腳壓向臀部,單側保持3分鐘。

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