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那麼玩（賞）雪之余

如何做好抗寒保暖呢？

這里，中醫有話要說

中醫理論認為「寒性收引」、「寒則氣收」，寒邪侵襲人體，會使經脈、肌肉、腠理等收縮，導致肢體關節屈伸不利、氣血經絡瘀滯，不通則痛。另一方面，「寒為陰邪，易傷陽氣。」寒冷之氣，會導致臟腑陽氣受損，機體失于溫煦，出現怕冷、感冒、腹痛等不適癥狀或引發舊疾。所以在寒冷天氣中，抗寒保暖應做好這幾點：

起居方面

一方面臥室中要注意保暖，必要時開暖氣，同時也要定時開窗換氣，避免室內密閉、空氣污濁。另一方面，保證充足的睡眠，早晨等天亮后再起床，中午小憩一會，斂陰護陽。

衣著方面

雨雪天氣，早晚溫差較大，衣著上建議穿松緊合適的衣服和鞋襪，避免穿戴過緊而影響血液循環；同時，特別要注意頭部、背部、足部的保暖，外出戴好帽子、口罩、圍脖，穿上棉鞋，抵御嚴寒對身體的危害。

運動方面

雨雪天氣可以選擇在室內進行運動鍛煉，運動前應做好熱身準備，鍛煉時運動量應由小到大，逐漸增加，避免大汗淋漓。

飲食方面

寒冷的天氣，自身的能量消耗較大，可以多選擇食性溫散寒、熱量高而營養豐富的食物，例如牛羊肉、堅果、黑木耳、桂圓、山藥、黑芝麻等，忌吃各種冷飲、生冷瓜果。

中醫治未病調養

中藥沐足

足部的保暖至關重要，因為腳是人體的「第二心臟」，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。寒冷時節要加倍呵護雙腳，中藥沐足不僅可以促進血液循環，改善睡眠質量，還能強身健體，消除疲勞，驅寒暖身。

艾灸調養

寒冷之際，通過艾灸腹部、腰部、背部等穴位，不僅可以溫通經絡，促進氣血運行，還可以溫補元陽，提振陽氣，減少因低溫造成的陽氣耗傷。

食療藥膳

當歸黃芪燉羊肉

食材：羊肉500克，當歸10克，黃芪30克，陳皮5克，大棗10顆，生姜15克。

做法：羊肉洗凈焯水后切塊，與當歸、黃芪、陳皮、生姜一同燉湯，最后加少量食鹽調味即可。

作用：溫中補陽，驅寒暖身。

暖身茶飲

紅糖姜棗茶

食材：紅糖10克，生姜20克，大棗10克。

做法：生姜洗凈切片，大棗去核，與紅糖一起加水熬煮。

作用：溫中散寒。

來源：贛州市中醫院

責編：夏天

編審：王俊

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