一、晚上哪兩個小時最適合養生？

傳統中醫認為，亥時三焦經旺，三焦通百脈，人如果在亥時深度睡眠，百脈可休息生息，對身板十分有益，百歲老人有個共同獨特之處，即亥時困覺，故此時段內睡覺最佳。

亥時，被稱為「人定」時分，就是現在說的21時-23時之間。

但是現代人生活節奏快、娛樂生活極其豐富。9點到11點這段時間，別說養生，甚至連夜生活都還沒開始，白白地浪費糟蹋了一天之中保養身體的最佳時間。

而且許多人在亥時做的事，反而是最不符合養生規律的：

1、玩手機

睡前玩手機仿佛是刻在現代人身上的固有習慣，不論男女老少大多有睡前玩手機的行為，殊不知手機發出的藍光會減少22％的褪黑色素，讓人無法進入深度睡眠．因此睡前不建議玩手機，晚上九點之后建議將手機遠離床鋪。

2、吃宵夜

睡前吃宵夜會增加胃酸的分泌，加重腸胃的負擔，同時也容易導致消化不良以及肥胖。所以，如果睡前不是確實饑餓難耐，不建議吃東西。

3、劇烈運動

睡覺是靜養的時候，睡前兩個小時不要做跑步、打球等劇烈運動，否則會使得大腦一直處于興奮狀態，導致人體難以進入睡眠狀態，影響睡眠質量。

另外，很多人建議睡前喝水，以降低血管的粘稠度。但是如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去廁所，這對睡眠自然會造成干擾，睡前喝太多水還容易造成浮腫。

因此睡前喝水養生，應將飲水量控制在100ml內。

二、最佳時間里，養生要做三件事

雖然中醫認為，亥時是養生最佳時間段，但9-11點這個時段，又能分為兩個不同的階段。

9-10點可以做安靜以及舒緩的活動，例如做睡前瑜伽，放松身心，使身體準備進入睡眠狀態。

10點-11點建議上床醞釀睡意，若能夠在11點前進入睡眠狀態為最佳．

一些人如果存在入睡難、多夢、易醒，還可以試試：

1、泡腳

睡前泡腳可以放松全身，溫暖身體，促進睡眠，還能有助于次日的排便，泡腳可以用溫水泡，也可以購買泡腳包一起泡加強功效．

2、用手梳頭

相信大家在外肯定有嘗試過用手梳頭，其實在中醫推拿功法中叫＂拿五經＂，睡前用手指當梳子按摩頭皮三分鐘以上，能夠達到改善頭部血液循環的效果。

3、捶背

在中醫角度上捶背能夠暢通大椎穴，暢通督脈、膀胱經、大小腸經等，養護五臟六腑．雙手握拳至背后，自上而下沿脊背輕捶，拳至可能達到的最高部位，再自上而下至腰部，如此為一次，連續捶打5—10次。

三、早晨、中午也可以一起練

最佳時段之外，一天之中還有兩個「養生黃金期」。

第一個養生黃金時期為辰時，也即是早上七點至九點是為身體注入能量的黃金時間，剛起床不適宜做劇烈運動，適宜＂做操＂，舒緩身體，穩定血壓。

「貓咪起床操」便是最佳運動之一，做這套操有以下兩個步驟：

第一，伸展開自己的手腳，向身體的兩端拉開，保持10秒左右；

第二，雙手慢慢合十，雙腳也逐漸并攏，以腹部為核心，向身體左側盡量彎曲，保持10秒之后換右側再堅持10秒．

第二個黃金時期為飯后半小時，早中晚飯的飯后半小時均是養生的黃金時間。

早餐飯后可以拍打小腿外側來刺激足三里穴，生發胃氣，幫助消化；

午餐后稍作休息之后，建議適當小憩，午睡15分鐘為最佳，不宜過長，這可以緩解壓力，提升記憶力；

晚餐后建議做家務消耗熱量，或者用手掌順逆時針交替繞著肚臍按摩，促進腸道蠕動，刺激大腦的神經系統，起到健身防病的作用。

最為關鍵的，還是要把握好每天的黃金兩小時，每一個容易被浪費的養生時段，或許都是長壽的秘密之門。

參考資料：[1]《一天中不可錯過的3個「養生黃金期」，堅持這些方法，健康自然來》.重慶衛視.2023-06-16[2]《一天中黃金養生「2小時」！做好3件事，身體會感謝你》.中國婦女報.2023-06-06[3]《一天中最養生的兩個小時，你在干嘛？很多人都白白浪費了》.醫食參考.2023-02-17

未經作者允許授權，禁止轉載

嚴禁無授權轉載，違者將面臨法律追究。