如果推薦一種萬能的核心加強動作

一定會向大家推薦：平板支撐式

平板支撐相信大家都不會陌生

它是一種類似于俯臥撐的自重訓練

在鍛煉時呈俯臥支撐姿勢

可以有效的鍛煉到核心肌群

是公認的鍛煉核心肌群的好方法

而今天分享8個平板支撐的變體練習方法給大家，全方位刺激核心4個面，堅持練習30天，你的腹部將越來越緊實、打造性感馬甲線！

動作1、

進入斜板式，呼氣，收緊核心 身體重心向前移動，吸氣，還原 重復練習10-15次

動作2、

從斜板式退出，進入平板支撐 呼氣，收緊核心，右手向后伸直離地 吸氣，還原，呼氣，換另外一側 左右交替練習為一次，重復10-15次

動作3、

從平板支撐退出，回到斜板式 呼氣，收緊核心，右手、左腿兩頭抬起 吸氣，還原，呼氣，換另外一側 左右交替為一次，重復10-15次

動作4、

保持在斜板式，呼氣，收緊核心 左手離地，身體轉身側向右側 吸氣，左手向側伸展 重復練習10-15次，換另外一側

動作5、

保持在斜板式，吸氣，右腿微微離地 呼氣，收緊核心，雙手屈肘進入四柱 吸氣，還原，重復5-8次后換左腿

動作6、

回到平板支撐 吸氣，髖部向下點地 手肘撐地，脊柱延展 呼氣，收緊核心，還原 重復練習10-15次

動作7、

回到斜板式，吸氣，右腿橫向邁向左側 呼氣，收緊核心，雙手屈肘進入四柱 吸氣，還原，重復練習10-15次后換邊

動作8、

保持斜板式，呼氣，收緊核心 卷尾骨，雙腿交替屈髖、屈膝向前 左右交替為一次，重復練習15-20次

身材不會說謊，

卻可以告訴別人你的生活狀態！

堅持瑜伽，愿你舉手投足都是美！

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