初學瑜伽不知道練什麼,可以從這些典型的姿勢開始。這些是你會在課堂上經常做的瑜伽體式,但你也可以在家練習。
此外,認識這些基本的瑜伽姿勢,去上瑜伽課時,也會更容易適應。
這是一個站立姿勢,是大多數瑜伽課的開始姿勢。
站在瑜伽墊頂端。對齊你的腳,大約分開臀部的距離,腳趾指向正前方。當你站直時,感覺你的脊椎在變長。向前看,雙臂垂在身體兩側。肩膀向后滾動,練瑜伽時,呼吸是關鍵。簡單地深呼吸;填滿你的肺。專注于你的呼吸有助于你專注于你的姿勢、讓你不走神。
很多人的腿筋非常緊,很難彎腰摸到腳趾。站立前屈教你如何放松緊繃的腿筋。
山式開始,吸氣,手臂上舉。感覺到你正伸手去摸天花板。呼氣,將肚臍向內拉向脊柱。膝蓋微彎曲,雙臂向兩側伸展,慢慢向前折疊。如果你的腿筋緊,手放在小腿或膝蓋上。也可以借助輔具。
要退出,將重心移向腳跟,彎曲膝蓋,放低臀部,向前看,手臂向側面伸出。吸氣拉長雙腿,站起來。將雙臂伸向上,完成吸氣。呼氣,手臂放回身體兩側。
下面兩種常見的瑜伽體式是上犬式和下犬式。兩個都需要良好的意識和小心的練習,才能在這些姿勢中安全有效地流動。
從俯臥開始,雙腿向身后伸展。手放在肩膀正下方。你的手肘會彎曲。你可能需要將手向后滑動一點,這樣你彎曲的手肘就在手腕上對齊。這就形成了一個正確的角度,這對于正確的進入姿勢是非常重要的。
吸氣,拉長你的腿和脊柱。當你呼氣時,將手壓向墊子,以抬起你的胸部和臀部離開地面。當你抬起時,會在你的身體里產生一個后彎。
同時繼續練習下犬式,再吸一口氣,讓你的肺充滿空氣。然后,當你呼氣時,踮起腳尖,彎曲膝蓋,將手放入墊子上,將臀部抬起,用你的身體創造一個倒置的v形。保持五次呼吸。
這些姿勢讓你的呼吸和整個身體的參與。練習瑜伽需要覺知和毅力。無論是通過一系列的姿勢移動,還是保持一個或兩個姿勢,都需要完全的意識和注意力。
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