4個最重要的瑜伽姿勢,重復練習,好處超乎你想象!
2024/02/12

ADVERTISEMENT

初學瑜伽不知道練什麼,可以從這些典型的姿勢開始。這些是你會在課堂上經常做的瑜伽體式,但你也可以在家練習。

此外,認識這些基本的瑜伽姿勢去上瑜伽課時,也會更容易適應。

山式

這是一個站立姿勢,是大多數瑜伽課的開始姿勢。

站在瑜伽墊頂端對齊你的腳,大約分開臀部的距離,腳趾指向正前方。當你站直時,感覺你的脊椎在變長。向前看,雙臂垂在身體兩側。肩膀向后滾動,練瑜伽時,呼吸是關鍵。簡單地深呼吸;填滿你的肺。專注于你的呼吸有助于你專注于你的姿勢、讓你不走神。

站立前屈

很多人的腿筋非常緊,很難彎腰摸到腳趾。站立前屈教你如何放松緊繃的腿筋。

ADVERTISEMENT

山式開始吸氣,手臂上舉。感覺到你正伸手去摸天花板。呼氣,將肚臍向內拉向脊柱。膝蓋微彎曲,雙臂向兩側伸展,慢慢向前折疊。如果你的腿筋緊,手放在小腿或膝蓋上。也可以借助輔具。

要退出,將重心移向腳跟,彎曲膝蓋,放低臀部,向前看,手臂向側面伸出。吸氣拉長雙腿,站起來。將雙臂伸向上,完成吸氣。呼氣,手臂放回身體兩側。

下面兩種常見的瑜伽體式是上犬式和下犬式兩個都需要良好的意識和小心的練習,才能在這些姿勢中安全有效地流動。

上犬式

從俯臥開始,雙腿向身后伸展。手放在肩膀正下方。你的手肘會彎曲。你可能需要將手向后滑動一點,這樣你彎曲的手肘就在手腕上對齊。這就形成了一個正確的角度,這對于正確的進入姿勢是非常重要的。

ADVERTISEMENT

吸氣,拉長你的腿和脊柱。當你呼氣時,將手壓向墊子,以抬起你的胸部和臀部離開地面。當你抬起時,會在你的身體里產生一個后彎。

下犬式

同時繼續練習下犬式再吸一口氣,讓你的肺充滿空氣。然后,當你呼氣時,踮起腳尖,彎曲膝蓋,將手放入墊子上,將臀部抬起,用你的身體創造一個倒置的v形。保持五次呼吸。

這些姿勢讓你的呼吸和整個身體的參與。練習瑜伽需要覺知和毅力。無論是通過一系列的姿勢移動,還是保持一個或兩個姿勢,都需要完全的意識和注意力。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

ADVERTISEMENT

袁潔儀內地農村演出遇冷?唱歌不佳頻笑場,出場費低仍不受歡迎?
2024/02/20
TVB視帝堅持給粉絲手寫回信、送簽名照,今年爭奪金像影帝
2024/02/20

ADVERTISEMENT

水煮大蝦時,究竟放鹽還是放醋?教你一招,又鮮又嫩,沒一點腥味
2024/02/19
今晚空降首播!偵探團出擊,重現法醫鼻祖宋慈的成長傳奇!
2024/02/19
汽車鑰匙的電池能用多久?記住這個數字,以免關鍵時刻掉鏈子!
2024/02/19
無敵甜美笑容!吃路邊攤偶遇「超強大咖女神」 網一看大讚「原相機拍就好漂亮」:空氣變好甜
2024/02/19
孫儷挑戰108遍瑜伽拜日式,40歲身材如少女,活力滿滿
2024/02/19
如何判斷一個人是「真有錢」還是「裝有錢」?心理學家:注意3個細節
2024/02/19
保潔阿姨健身房工作三年負責「器材歸位」,練出45cm臂圍,輕鬆抬起杠鈴
2024/02/19
趙雅芝的3個兒子:長子47歲,次子44歲,小兒子37歲,個個讓她驕傲
2024/02/19
注意了,在銀行存有定期存款的人要小心了,銀行離職員工說漏嘴了,提醒家人牢記在心。
2024/02/19
「媽媽!有人從電視里鉆出來了?」寶媽以為女兒「開玩笑」,幾天后發現「蹊蹺」后悔不已
2024/02/19
NBA現役公認的5大肌肉男,錫安壯得像滅霸 詹姆斯寶刀未老
2024/02/18
古裝劇女主角!她曬出「姨婆泛黃老照片」優雅又仙氣飄飄 眼尖網友發現細節「真實身份曝光」
2024/02/18
清華退休老教授:管住孩子這3點,將來想不成才都難
2024/02/18
今天才發現,原來保存大蒜這麼簡單,放上1年也不乾癟不發芽,老蒜農方法真管用
2024/02/18
真正的格局,不是放下,不是看開,而是......
2024/02/18
TWICE子瑜「專輯特寫照」透出內搭!緊身裙「整件貼身」千萬粉窒息:子瑜女王
2024/02/18
人過四十以後,萬一失業了,可以考慮做「這5種」小生意,不比打工差
2024/02/18
揭秘!貓死后「不能埋」,并不是迷信,科學依據在這里!
2024/02/18