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大叔每天100個俯臥撐,堅持了一年,結果卻跟希望差別很大
2024/02/11

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現在隨著各種小視訊分享軟件的火爆,網上出現各種博眼球的挑戰。這其中就有很多健身類的挑戰,比如堅持深蹲多少天,堅持俯臥撐多少天。很多視訊的主角在挑戰中變化非常大,簡直就是翻天覆地改變。比如短短就一兩個月,照片對比非常明顯,幾乎趕上別人兩年的健身效果。這些都是真的嗎?

下面一位美國的大叔用一年的時間的堅持來告訴我們答案。今天的主角叫史蒂文,是一位很普通的美國大叔。身材也很普通,沒有多大塊頭,脂肪有點多。機緣巧合下,史蒂文參加了一個俯臥撐挑戰,即每天做100個俯臥撐,然后堅持30天。每天100個俯臥撐說實話并不困難,對于有過健身經歷的人來說一組20個做5組還是很輕松完成的。史蒂文之前也有過健身,後來種種原因沒能堅持下來,當然他也是順利完成了挑戰。

史蒂文

但是30天之后,史蒂文通過照片的對比發現自己的身材有任何變化。或許是由于之前有過沒能堅持下去的健身經歷,史蒂文決定繼續每天做俯臥撐,看看堅持一年會有什麼效果。

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在接下來的一年里,史蒂文沒有可以去改變飲食或者其他的生活習慣,唯一的改變就是每天增加了一項俯臥撐的訓練。史蒂文說越往后這項鍛煉變得越來越輕松,以至于到后面做100個俯臥撐已經沒什麼感覺了,他曾試著做500個一天,發現身體也沒有出現很強烈的反應。

一年前后對比

一年后,史蒂文整整堅持了一年。從照片的對比可以看出來,他的身材并沒有發現太大的變化,至少沒有向那些短視訊里的那種翻天覆地的變化。僅有的變化也只是胳膊有些線條,肚子稍微小了一點,胸肌也有點輪廓了。雖然變化不大,但是史蒂文稱他很自豪自己能堅持下來,而且每天的訓練讓他狀態更好了。

俯臥撐親子時光

其實俯臥撐是一個比較經典的徒手鍛煉項目,如果掌握一些技巧,對于鍛煉胸肌和肩部肌肉還是有很大的幫助的。如果只是單純的做標準俯臥撐,越往后期對肌肉的刺激將會越來越難,想要肌肉增長就幾乎不太可能了。同時俯臥撐看上去動作很簡單,但是很多人都會犯一些錯誤。標準俯臥撐該如何做:

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俯身,雙手比肩稍寬支撐身體,肘關節伸直(肘關節不要鎖死) 雙腿并攏向后伸直,背部挺直,核心收緊,身體從頭到腳呈一條直線 大臂與身體角度在45度左右,下落吸氣,上升吐氣,一直下放至胸部接近地面。 同時我們要要不同的俯臥撐變式來刺激胸肌的不同部位,這樣才能讓胸肌全面的發展。

訓練動作:

動作一:上斜俯臥撐

手部墊高 鍛煉目標:胸肌下側

動作二:下斜俯臥撐

腳部墊高 鍛煉目標:胸肌上側

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動作三:鉆石俯臥撐

雙手盡量靠近,大臂幾乎貼緊身體 鍛煉目標:肱三頭肌,還會對背部,腹部以及胸肌中縫形成一定的刺激

動作四:寬距俯臥撐

雙手分開接近兩倍肩寬 鍛煉目標:胸大肌

訓練原則

第一個訓練動作為標準俯臥撐,標準俯臥撐做完后再做下面的變式俯臥撐 每個動作鍛煉3-5組,每組10-20次,如果完成比較輕松可以嘗試負重,在家可以背個有重物的背包 如果完成比較困難,或者是初學者,可以降低難度,采用跪姿。 訓練完拉升手臂和胸部肌肉。

嚴禁無授權轉載,違者將面臨法律追究。

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