62歲北京大媽晨練突然倒下，半身癱瘓；
大媽迷上朋友圈拼步數，運動過量險截肢；
男子參賽馬拉松，跑出橫紋肌溶解綜合征......
近些年，因運動健身受傷的患者越來越多，怎樣鍛煉容易但越練病越多呢？
01、騎行8公里，誘發心梗
李明今年38歲，是一名作家，平時大部分時間都在構思新書故事，有時候靈感上來了，經常一坐就是一天，等餓得受不了了直接一頓暴飲暴食，他還是個酒鬼，美其名曰「找靈感」。
快到截稿日了，但他一直沒什麼靈感，整個人陷入了焦慮的漩渦。李明正思考著，就瞥見電視上播放的騎行片段，回想起自己多年前買的健身騎行裝備，他決定一不做二不休，打算重新「上路」。
第二天一早，他就出發了，連續騎行了一小時后，他感覺身體確實大不如前了，等騎了8公里后，他開始覺得胸口不適，又大汗淋漓，想著可能是太久沒運動的生理反應，就沒當回事。
然而就在他打算繼續前進的時候，忽然感覺喘不上氣，腿也不聽使喚，整個人就這麼直直倒了下去，幸好周邊露營的人發現了他的情況，幫忙叫了救護車，最后他被確診急性心肌梗死。
02、天天廣場舞，導致膝關節滑膜炎
李大媽退休后和小區里的朋友組建了一支廣場舞隊，經常晚飯后就去附近公園里跳舞，因為她要領舞，所以經常一跳2小時都不帶休息的，腿腳上的傷痛也是這麼來的。
有時候家人看她經常往腿上貼膏藥貼，勸她休息一段時間，但她總說自己心里有數。
然而從上周開始，她就感覺頻繁腿疼，尤其上樓梯的時候幾乎邁不開步子。這才感覺不妙，趕緊去醫院掛了骨科號，然而醫生檢查后，發現她有多處關節損傷，最后診斷為膝關節滑膜炎，而原因竟是她每天高強度的廣場舞。
回顧上述兩個案例人物都因為運動傷了身體，難道「生命在于運動」是騙人的嗎？
醫學類預印本網站medRxiv發布了一篇關于體力活動與衰老和全因死亡率關系的研究報告，來自芬蘭于韋斯屈萊大學的研究人員邀請了雙胞胎隊列（FTC）中22750名年齡涵蓋18-50歲的參與者，并將這些人劃分為久坐、中等活動、活躍、高度活動4個不同組別進行對照實驗。
研究員發現。雙胞胎在不同運動類型下身體的衰老過程出現了明顯的差異。
圖源自網絡
其中久坐、高度活動組比中等活動和活躍組生物衰老速度更快，而且高度活動的人比中等活動的人老1.3年，比活躍的人衰老1.8年。
除了衰老外，過度運動還會引發精神疲勞等對大腦功能不利的影響、增加壓力和抑郁等不良情緒，女性還可能因此出現月經失調，嚴重可損害生育功能。
《中國居民膳食指南》中曾指出適量運動的標準：每周堅持5天中等強度運動量，累計時長在一個半小時左右，同時每天走路夠6000步即可。
雖然生命在于運動，但是老年運動在于適度。
所以不是什麼運動都可以改善身體健康的，有時候不正確的鍛煉方式還會給我們的身體帶來更多危險，特別是這5個錯誤的鍛煉方式，一定要避開。
1、姿勢不正確
很多人不了解正確發力方式，照貓畫虎的模仿，往往會造成身體其他部位代償，這些不良姿勢長期保持可能會給體態帶來一定的不好示范。
2、鍛煉太密集
運動也要勞逸結合，太過頻繁地運動也會導致血糖升高，長期下來也會給心血管帶來負擔，同時還會影響皮膚彈性和年輕態。
3、清晨空腹運動
早上血液粘稠比較高，此時血壓會達到一天的峰值，如果這個時候運動，很容易誘發心腦血管意外。同時空腹狀態下，胃酸濃度高，運動過程可能會傷及胃部，甚至出現低血糖反應。
4、肩痛患者甩肩鍛煉
很多人慣性思維覺得肩膀不舒服就是肩部缺乏活動，于是開始甩肩鍛煉「緩解」，但往往這樣會加重肩關節的負荷，加重肩袖撕裂，這也是中老年人常見的運動誤區。
5、「 燕兒飛 」仰臥起坐
特別是老年人一定要少做，因為老年人關節椎間盤大多不太好，如果過度運動，很容易拉伸擠壓到關節，造成骨折，仰臥起坐也會增加人腰椎部位的負荷，加上這種強度高的力量訓練容易引起血壓升高，對于患有心腦血管疾病的人來說不建議嘗試。
其實對于老年人來說，最好的運動其實還是走路，別看走路平平無奇，其實好處非常多，當然走的正確就很關鍵了，為此世界衛生組織提出了科學走路的「三五七」方案。
簡單來說，每日30分鐘走3公里（4800步左右），每周至少走5次；心率+年齡在170左右最佳。
此外，專家提醒保持規律運動，身體會更好的適應鍛煉節奏，對健康更有益處，同時運動過程中也要注意熱身、休息、身體變化等因素，以防給身體造成其他負擔。
參考資料：[1]《運動誘發心梗？警惕盲目運動》.北協人心康.2022-05-13.[2]《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式我勸你放棄》.生命時報.2019-01-31.[3]《健康教育 | 老年人堅持走路，能保護血管嗎？學會「357」走路法，受益終身》.豐寧滿族自治縣醫院.2021-10-13.
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