克里斯·海姆斯沃斯以擁有好萊塢最好的身材而聞名，他最出名的角色就是出演漫威英雄雷神，被中國網友親切地稱為「錘哥」。作為業內最忙碌的演員之一，海姆斯沃斯在健身界也聞名遐邇，他是超級熱愛健身，并喜歡全年保持健碩的身材，擁有超過5600萬的粉絲。誰不想擁有雷神一樣的體格呢？「錘哥」的長期健身教練盧克·佐基分享了克里斯·海姆斯沃斯驚人的體格背后的秘密。
「錘哥」的朋友兼教練盧克·佐基（Luke Zocchi）從小就認識海姆斯沃斯，他回憶說：「我從6歲就認識克里斯了，在整個高中時期，我們都是朋友，我曾經做過業余拳擊手，克里斯有時會到拳擊場來看我打拳。我總是引誘他說‘進來吧！你想在拳擊場上打幾圈嗎？’」
但「錘哥」總是一臉不屑地說：「‘沒門兒！我要去好萊塢了，我可不想毀了我的臉！」——這真是明智之舉，因為在二十年后（票房收入40億美元），海姆斯沃斯成為世界上最知名的好萊塢一線明星之一。
克里斯·海姆斯沃斯身高191厘米，體重100公斤以上，相貌英俊，身材魁梧，在進入好萊塢后，因為角色需要，他需要時而增肌，時而減肥，把身體折騰的夠嗆，但他也因此成為了無數人的健身偶像。
上個月，海姆斯沃斯和他的父親一起慶祝了澳大利亞的父親節，他回憶起小時候和父親一起訓練的日子，那時他將參加學校的110米欄田徑比賽，原來他從小就有良好的身體素質，所以，好的體格的背后都是有原因的。
疫情期間，由于很多健身愛好者無法去健身房訓練，克里斯·海姆斯沃斯就創建了一個名為「CentrFit」的健身應用程序，為粉絲們分享疫情期間的鍛煉，因此，他還組建了一個由培訓師、廚師和健康專家組成的團隊，包括他的妻子、演員和作家埃爾莎·帕塔奇，特種作戰訓練員約瑟夫·薩科達，好萊塢培訓師貢納·彼得森，素食健美運動員托雷·華盛頓，以及他的健身教練盧克·佐基。
在拍攝《復仇者聯盟》時，為了增加體格，克里斯·海姆斯沃斯有很多軍事化訓練，包括拳擊，一大堆俯臥撐和引體向上，以及力量訓練。因為是在阿爾伯克基沙漠拍攝，有很多寒夜拍攝的鏡頭，所以，他在拖車里放了很多啞鈴和杠鈴，只能在休息時，擠出時間來鍛煉。
據盧克·佐基透露，雷神那時每天要吃10份450卡路里的食物，每天10次，每餐攝入450卡路里，每頓飯之間相隔兩個小時，相當于是2015-2020年美國男性膳食指南的兩倍，他通常會選擇肉類或高品質的未加工蛋白質，簡單的碳水化合物，比如：大米、蔬菜、西蘭花等等。
盧克·佐基說：「如果你每周參加多次劇烈運動的話，那麼確保你從碳水化合物中獲得足夠的熱量是很重要的，在運動時多吃富含碳水化合物的食物可能是個好主意。如果你能讓這些決定成為一種習慣，那麼它將成為一種生活方式，這讓你更容易堅持下去。」——可見，想要獲得雷神一樣的體格，并不是一件容易的事。
為了保持身材，克里斯·海姆斯沃斯的健身方式一直在變化，他從早期喜愛的力量訓練開始，變得越來越喜歡功能性訓練。最近，「錘哥」在ins上分享了他激烈的拳擊訓練，可以看到他用一個非常有力的拳頭，摧毀了一個沉重的拳擊袋，顯示了強大的打擊力量。克里斯訓練拳擊技術已經有一段時間了，他有著明顯流暢而熟練的拳擊技術。
海姆斯沃斯還喜歡分享他的日常飲食方案，包括：蛋白質奶昔、支鏈氨基酸和干凈蛋白質，以及紅薯、糙米等等，在最后階段，他居然玩了成為素食主義者，因為他想看看他是否能在不吃動物蛋白的情況下保持體型，每兩三天吃一次動物蛋白，但其余時間他主要吃豆類和扁豆。
當然，他最出名的就是令人筋疲力盡的「200俱樂部」鍛煉，包括訓練全身的五次動作，每次做200次，其中包括：登山者x 200次，深蹲x 200次，俯臥撐x 200次，仰臥踢腿x 200次，坐式推力x 200次，顯示了他良好的體力。雖然，他的健身方法可能并不適合所有人，但是對于初學者來說，卻是一個很好的起點，你能做到嗎？
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